डिलीवरी के बाद का डाइट प्लान (पोस्टपार्टम)
नॉर्मल या सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद के लिए मुफ़्त 7-दिन का पोस्टपार्टम डाइट चार्ट — घाव भरने में मदद करने वाला, स्तनपान के अनुकूल भारतीय या ग्लोबल खाना, ज़रूरी अतिरिक्त कैलोरी के साथ।
डिलीवरी के बाद नई मां को क्या खाना चाहिए?
डिलीवरी के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिए प्रोटीन, खून दोबारा बनाने के लिए आयरन, हड्डियों के लिए कैल्शियम और — अगर आप स्तनपान करा रही हैं — दूध बनाने के लिए अतिरिक्त एनर्जी और तरल चाहिए। ऊपर दिया जनरेटर आपकी डिलीवरी का तरीका, वह कितने समय पहले हुई और आप बच्चे को कैसे दूध पिलाती हैं, यह पूछकर 7-दिन का प्लान बनाता है। अगर आप सिर्फ़ स्तनपान करा रही हैं तो यह रोज़ लगभग 400 कैलोरी जोड़ता है (आंशिक स्तनपान में 200), स्तनपान के दौरान कभी भी 1,800 कैलोरी से नीचे नहीं जाता, और पहले 6 हफ़्तों में कैलोरी कम नहीं करता।
सी-सेक्शन के बाद डाइट
- पहले कुछ दिन: अस्पताल की सलाह मानें — आमतौर पर तरल और नरम खाना जैसे खिचड़ी, दाल का पानी, सूप और दही-चावल।
- प्रोटीन और विटामिन C (दाल, पनीर, अंडे, मछली, खट्टे फल, आंवला) टांकों/घाव को भरने में मदद करते हैं।
- फाइबर और पानी कब्ज़ और ज़ोर लगाने से बचाते हैं — सब्ज़ियां, फल, ओट्स, भीगी किशमिश।
- गैस बनाने वाली चीज़ें कम खाएं जैसे राजमा, छोले और पत्तागोभी, पहले कुछ हफ़्तों में; जनरेटर इन्हें सी-सेक्शन के बाद 6 हफ़्ते तक (नॉर्मल डिलीवरी के बाद 2 हफ़्ते तक) शामिल नहीं करता।
चरण के हिसाब से डिलीवरी के बाद डाइट चार्ट
| चरण | किस पर ध्यान दें | कैलोरी |
|---|---|---|
| 0–2 हफ़्ते | नरम, गरम, आसानी से पचने वाला खाना; तरल; आयरन और प्रोटीन | आपकी ज़रूरत + स्तनपान की अतिरिक्त कैलोरी |
| 2–6 हफ़्ते | सामान्य घर का खाना; फाइबर; कैल्शियम | आपकी ज़रूरत + स्तनपान की अतिरिक्त कैलोरी |
| 6 हफ़्ते – 6 महीने | संतुलित खाना; ज़रूरत हो तो धीरे-धीरे वज़न घटाना | BMI ≥ 25 हो तो 300 तक कम (स्तनपान में कम से कम 1,800) |
| 6+ महीने | परिवार वाला खाना; आयरन और कैल्शियम | ऊपर जैसा |
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए खाना
- प्रोटीन: दाल, पनीर, दही, अंडे, मछली (कम मरकरी वाली), चिकन
- कैल्शियम: दूध, दही, रागी, तिल
- आयरन: हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, खजूर, सीमित मात्रा में गुड़, मीट
- पारंपरिक खाना: मेथी, अजवाइन, जीरा, ओट्स, गोंद या ड्राई-फ्रूट के लड्डू थोड़ी मात्रा में — इनसे दूध बढ़ने के सबूत सीमित हैं, लेकिन सामान्य मात्रा में ये पौष्टिक और सुरक्षित हैं।
- तरल: हर बार दूध पिलाते समय एक गिलास पानी, दूध या छाछ
प्रेगनेंसी के बाद वज़न घटाना
डिलीवरी के लगभग 6 हफ़्ते बाद तक (सी-सेक्शन के बाद और ज़्यादा) और स्तनपान ठीक से चलने तक रुकें। स्तनपान के दौरान हफ़्ते में लगभग 0.5 kg वज़न घटाना सुरक्षित है; क्रैश डाइट से आपकी एनर्जी और दूध की मात्रा कम हो सकती है। प्रेगनेंसी में शुगर (जेस्टेशनल डायबिटीज़) थी? 6–12 हफ़्ते पर होने वाला ग्लूकोज़ टेस्ट करवाना न भूलें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्तनपान कराने वाली मां को कितनी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए?
सिर्फ़ स्तनपान कराते समय रोज़ लगभग 330–400 अतिरिक्त कैलोरी, जो मोटे तौर पर एक छोटे अतिरिक्त खाने या दो हेल्दी स्नैक के बराबर है।
सी-सेक्शन के बाद क्या खाना चाहिए?
नरम, आसानी से पचने वाले खाने और भरपूर तरल से शुरुआत करें, फिर घाव भरने और कब्ज़ से बचने के लिए प्रोटीन, फाइबर और विटामिन C से भरपूर चीज़ें जोड़ें। पहले कुछ हफ़्तों में अगर तकलीफ़ हो तो बहुत गैस वाला या तीखा खाना न खाएं।
कौन से खाने से मां का दूध बढ़ता है?
सबसे ज़रूरी बातें हैं — बार-बार दूध पिलाना, आराम और पर्याप्त खाना व तरल। मेथी, ओट्स और अजवाइन जैसे पारंपरिक खाने आमतौर पर इस्तेमाल होते हैं; इन पर रिसर्च सीमित है लेकिन सामान्य मात्रा में ये सुरक्षित हैं।
डिलीवरी के बाद डाइटिंग कब शुरू कर सकते हैं?
लगभग 6 हफ़्ते से पहले नहीं। उसके बाद, थोड़ी कैलोरी कमी के साथ हफ़्ते में लगभग 0.5 kg वज़न घटाना ठीक है, स्तनपान के दौरान भी।
स्रोत: CDC: मां का खान-पान और स्तनपान · NHS: डिलीवरी के बाद आपका शरीर
ऊपर दिए स्रोतों से सटीकता की जांच की गई है। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।