बेबी फूड चार्ट (शिशु आहार चार्ट)
6 महीने से 2 साल तक का मुफ़्त महीने-दर-महीने बेबी फूड चार्ट — पहला खाना, खाने की बनावट, मात्रा और दिन में कितनी बार खिलाएं, साथ में आपके शिशु की उम्र के हिसाब से 7-दिन का प्लान।
शिशु को ठोस आहार कब शुरू करें?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) सलाह देता है कि पहले 6 महीने सिर्फ़ माँ का दूध (या फ़ॉर्मूला) दें — पानी, जूस या ठोस खाना नहीं। ठोस आहार लगभग 6 महीने पर शुरू करें, जब शिशु सहारे से बैठ सके, सिर स्थिर रख सके और खाने में रुचि दिखाए। 1 साल तक माँ का दूध या फ़ॉर्मूला ही मुख्य पेय रहता है।
उम्र के हिसाब से बेबी फूड चार्ट
| उम्र | खाने की बनावट | दिन में कितनी बार | एक बार में मात्रा | क्या खिलाएं |
|---|---|---|---|---|
| 6 महीने | एकदम चिकनी प्यूरी, पतला दलिया | 1–2 | 2–3 बड़े चम्मच | चावल की कांजी, मूंग दाल का पानी, मसला हुआ केला, सेब या कद्दू की प्यूरी, रागी का दलिया |
| 7–8 महीने | मसला हुआ, नरम छोटे टुकड़ों वाला | 2–3 | ½ कप (125 ml) तक | घी वाली दाल-चावल की खिचड़ी, दही, नरम पनीर, अंडा, फल के साथ ओट्स |
| 9–11 महीने | बारीक कटा हुआ, हाथ से पकड़कर खाने लायक नरम खाना | 3–4 + 1–2 स्नैक | ½ कप (125 ml) | दाल में भीगी नरम रोटी, इडली, डोसा के टुकड़े, भाप में पकी सब्ज़ी की स्टिक्स, मछली के छोटे टुकड़े |
| 12–24 महीने | घर का खाना, छोटे टुकड़ों में कटा | 3–4 + 1–2 स्नैक | ¾–1 कप (180–250 ml) | रोटी-दाल-सब्ज़ी, खिचड़ी, पोहा, अंडा भुर्जी, फलों की कटोरी |
ऊपर दिए जनरेटर में अपने शिशु की उम्र चुनें और सही बनावट व सही बार के खाने के साथ 7-दिन का प्लान पाएं।
ठोस आहार शुरू करने के टिप्स
- हर 3 दिन में एक ही नया खाना दें, ताकि किसी भी रिएक्शन को पहचान सकें।
- 6 महीने से रोज़ आयरन वाले खाने शामिल करें — रागी, दाल, अंडे की ज़र्दी, मांस या आयरन-फ़ोर्टिफ़ाइड सीरियल।
- अंडा और चिकना मूंगफली का पेस्ट जैसे आम एलर्जी वाले खाने लगभग 6 महीने से शुरू किए जा सकते हैं; अगर शिशु को गंभीर एक्ज़िमा या पहले से पता कोई एलर्जी है, तो पहले अपने बच्चों के डॉक्टर से पूछें।
- शिशु को खुद तय करने दें कि कितना खाना है, और खाते समय हमेशा उसके पास बैठें।
1 साल से पहले ये खाने न दें
- शहद (शिशु बोटुलिज़्म का खतरा)
- ऊपर से डाला गया नमक और चीनी
- मुख्य पेय के रूप में गाय का दूध (खाना बनाने में थोड़ी मात्रा ठीक है)
- साबुत मेवे, साबुत अंगूर, पॉपकॉर्न और गले में अटकने वाली दूसरी चीज़ें
- जूस, चाय और पैकेट वाले बेबी स्नैक्स
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
6 महीने के शिशु का पहला खाना क्या हो?
अच्छे पहले खाने हैं — पतली चावल की कांजी, मूंग दाल का पानी, मसला हुआ केला, और सेब, नाशपाती या कद्दू की चिकनी प्यूरी। दिन में एक बार 1–2 छोटे चम्मच से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
8 महीने के शिशु को दिन में कितनी बार खिलाना चाहिए?
7–8 महीने पर दिन में 2–3 बार मसला हुआ खाना दें, और माँ का दूध या फ़ॉर्मूला जब भी शिशु मांगे। 9 महीने से 3–4 बार खाना और 1–2 स्नैक दें।
क्या मैं शिशु को गाय का दूध दे सकती हूँ?
12 महीने से पहले मुख्य पेय के रूप में नहीं। 6 महीने से दलिया या दही में थोड़ी मात्रा ठीक है। 1 साल के बाद फ़ुल-फ़ैट दूध पीने के लिए दिया जा सकता है।
क्या शिशु अंडा खा सकते हैं?
हाँ। अच्छी तरह पका अंडा लगभग 6 महीने से मसली हुई ज़र्दी या नरम भुर्जी के रूप में शुरू किया जा सकता है। पहली कुछ बार किसी भी रिएक्शन पर नज़र रखें।
स्रोत: WHO: शिशु और छोटे बच्चों का आहार · NHS: आपके शिशु का पहला ठोस आहार · CDC: किन खाने-पीने की चीज़ों से बचें
ऊपर दिए स्रोतों से सटीकता की जाँच की गई है। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।