बच्चों को कितना खाना चाहिए?
बढ़ने, स्कूल और खेलकूद के लिए बच्चों को नियमित भोजन चाहिए। ऊर्जा की ज़रूरत उम्र, कद-काठी और एक्टिविटी पर निर्भर करती है, इसलिए नीचे दिए नंबर सिर्फ़ अंदाज़ा हैं — तेज़ी से बढ़ते, एक्टिव बच्चे को ज़्यादा की ज़रूरत हो सकती है।
| उम्र |
ऊर्जा (लगभग) |
दूध व दूध से बनी चीज़ें |
हर भोजन में |
| 3 साल |
1,000–1,400 kcal |
2 कप |
½ कप अनाज, ½ कप सब्ज़ियां, छोटी हथेली भर प्रोटीन |
| 4–8 साल |
1,200–2,000 kcal |
2½ कप |
½–¾ कप अनाज, ½–1 कप सब्ज़ियां, हथेली भर प्रोटीन |
| 9–10 साल |
1,400–2,600 kcal |
3 कप |
¾–1 कप अनाज, 1 कप सब्ज़ियां, हथेली भर प्रोटीन |
स्कूल टिफ़िन के हेल्दी आइडिया
- पनीर भुर्जी या अंडे वाला रोटी रोल
- चटनी के साथ मिनी इडली या ढोकला
- रायते के साथ वेजिटेबल पुलाव
- दही डिप के साथ थेपला
- गेहूं की ब्रेड का वेजिटेबल सैंडविच
- रोज़ एक फल और पानी की बोतल ज़रूर रखें
संतुलित थाली बनाएं
आधी थाली सब्ज़ियां और फल, एक चौथाई साबुत अनाज (रोटी, चावल, मिलेट्स, ओट्स) और एक चौथाई प्रोटीन (दाल, पनीर, अंडे, मछली, चिकन, बीन्स), साथ में दूध या दही। मिठाई, चिप्स और मीठे ड्रिंक्स कभी-कभार के लिए रखें।
वज़न की चिंता है? डाइटिंग कराने की बजाय अपने बच्चों के डॉक्टर (पीडियाट्रिशियन) से बच्चे की ग्रोथ चेक कराएं — डॉक्टर की सलाह के बिना बच्चों को वज़न घटाने वाली डाइट पर नहीं रखना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बच्चों के लिए हेल्दी नाश्ता क्या है?
साबुत अनाज और प्रोटीन का मेल: मूंगफली वाला पोहा, इडली सांभर, दही के साथ पनीर पराठा, अंडा सैंडविच या दूध और फल के साथ ओट्स।
बच्चे को सब्ज़ियां कैसे खिलाएं?
उन्हें अलग-अलग रूप में बार-बार परोसें — पराठे, पुलाव, सूप और डिप में — ख़ुद भी खाएं, और बच्चों को खाना बनाने में मदद करने दें। मिठाई का लालच देकर न खिलाएं।
बच्चों को कितना पानी पीना चाहिए?
उम्र, मौसम और एक्टिविटी के हिसाब से रोज़ लगभग 5–8 कप (1–2 लीटर), खेलकूद के समय ज़्यादा। पानी और दूध सबसे अच्छे ड्रिंक्स हैं।
स्रोत: AAP HealthyChildren: पोषण · WHO: स्वस्थ आहार
ऊपर दिए गए स्रोतों से सटीकता के लिए जांचा गया। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से बात करें।
और मुफ़्त डाइट प्लान
⚖️वज़न घटाने का डाइट प्लानसुरक्षित तरीके से वज़न घटाने के लिए कैलोरी-गिनती वाला 7-दिन का प्लान — भारतीय, ग्लोबल, वेज या नॉन-वेज।मेरा प्लान बनाएं →🤰प्रेगनेंसी डाइट प्लानतिमाही के हिसाब से खाना, जिसमें आपकी ज़रूरत का अतिरिक्त प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम हो।मेरा प्लान बनाएं →👶बेबी फ़ूड चार्ट6 महीने से 2 साल तक महीने-दर-महीने पहला खाना, बनावट और मात्रा।मेरा प्लान बनाएं →💪वज़न बढ़ाने का डाइट प्लानहर खाने में प्रोटीन के साथ सेहतमंद कैलोरी सरप्लस — कोई जंक फ़ूड नहीं।मेरा प्लान बनाएं →🌺PCOS डाइट प्लानवज़न, पीरियड साइकिल और इंसुलिन संभालने के लिए लो-GI भारतीय या ग्लोबल खाना।मेरा प्लान बनाएं →🩺जेस्टेशनल डायबिटीज़ डाइटप्रेगनेंसी के लिए लो-GI खाना और स्नैक्स जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं।मेरा प्लान बनाएं →🤱डिलीवरी के बाद का डाइट प्लाननॉर्मल या सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद रिकवरी और स्तनपान के लिए खाना।मेरा प्लान बनाएं →🍼स्तनपान डाइट प्लानदूध पिलाने वाली माताओं के लिए एक्स्ट्रा कैलोरी, तरल और पोषण — शिशु की उम्र के हिसाब से।मेरा प्लान बनाएं →🩸एनीमिया के लिए आयरन से भरपूर डाइटहीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए विटामिन C के साथ आयरन से भरपूर भारतीय या ग्लोबल खाना।मेरा प्लान बनाएं →🧒छोटे बच्चों का फ़ूड चार्ट1–3 साल के बच्चों के लिए नरम घर का खाना, स्नैक्स और दूध।मेरा प्लान बनाएं →🦋थायरॉइड डाइट प्लानकम सक्रिय या ज़्यादा सक्रिय थायरॉइड के लिए खाना, दवा के समय की टिप्स के साथ।मेरा प्लान बनाएं →🌙मेनोपॉज़ डाइट प्लानहड्डियों, दिल और वज़न की सुरक्षा के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और फ़ाइबर।मेरा प्लान बनाएं →🩸डायबिटीज़ डाइट प्लानटाइप 2 डायबिटीज़ और प्रीडायबिटीज़ के लिए स्थिर कार्ब्स वाला लो-GI खानामेरा प्लान बनाएं →❤️हाई ब्लड प्रेशर डाइट प्लानसब्ज़ियों, फल, दाल और डेयरी से भरपूर कम नमक वाला DASH-स्टाइल खानामेरा प्लान बनाएं →🫀कोलेस्ट्रॉल डाइट प्लानLDL कम करने में मदद के लिए घुलनशील फ़ाइबर और कम सैचुरेटेड फ़ैट वाला दिल के लिए अच्छा खानामेरा प्लान बनाएं →🍃फ़ैटी लिवर डाइट प्लानलिवर का फ़ैट कम करने के लिए हाई-फ़ाइबर, बिना चीनी का खानामेरा प्लान बनाएं →🦶यूरिक एसिड डाइट प्लानभरपूर पानी, डेयरी और सब्ज़ियों के साथ लो-प्यूरिन, गाउट के लिए अनुकूल खानामेरा प्लान बनाएं →🗓️अनियमित पीरियड्स के लिए डाइट प्लानसाइकिल को नियमित रखने के लिए आयरन और हेल्दी फैट के साथ नियमित, संतुलित लो-GI खानामेरा प्लान बनाएं →🌷एंडोमेट्रियोसिस डाइट प्लानओमेगा-3, फ़ाइबर और कम रेड मीट व चीनी वाले सूजन-रोधी खानेमेरा प्लान बनाएं →🧫IVF डाइट प्लानप्रोटीन, फ़ोलेट और आयरन वाले फ़र्टिलिटी-फ्रेंडली, प्रेगनेंसी में सुरक्षित खानेमेरा प्लान बनाएं →👧टीनएज लड़कियों के लिए डाइट प्लानबढ़ने, स्कूल और खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जामेरा प्लान बनाएं →💇बाल बढ़ाने के लिए डाइटस्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन, आयरन, ज़िंक और बायोटिन से भरपूर खानामेरा प्लान बनाएं →✨चमकती त्वचा के लिए डाइटस्वस्थ त्वचा के लिए ओमेगा-3, फाइबर और कम मीठे वाला विटामिन से भरपूर खानामेरा प्लान बनाएं →🌱हाई-प्रोटीन शाकाहारी डाइट प्लानदाल, पनीर, दही, सोया और स्प्राउट्स से प्रति kg लगभग 1.4 g प्रोटीनमेरा प्लान बनाएं →🥑इंडियन कीटो डाइट प्लानपनीर, अंडे, मेवे और कम कार्ब वाली सब्ज़ियों के साथ बहुत कम कार्ब वाला भारतीय (या विदेशी) खानामेरा प्लान बनाएं →⏳इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग डाइट प्लानदोपहर 12 pm से रात 8 pm के बीच 3 संतुलित खानों वाला 16:8 प्लानमेरा प्लान बनाएं →🥦कब्ज़ के लिए डाइट प्लानभरपूर पानी और हर रात फ़ाइबर बूस्ट के साथ हाई-फ़ाइबर खानामेरा प्लान बनाएं →🦴कैल्शियम-भरपूर डाइट प्लानरोज़ दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और टोफ़ू से कैल्शियममेरा प्लान बनाएं →🌸फ़र्टिलिटी डाइट प्लानप्रेगनेंसी की कोशिश के दौरान क्या खाएँ, PCOS के अनुकूल विकल्प के साथ।मेरा प्लान बनाएं →