इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट प्लान
मुफ़्त 16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग मील प्लान — दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच 3 संतुलित भोजन, भारतीय या ग्लोबल, वेज या नॉन-वेज, कैलोरी लक्ष्य और सुरक्षा टिप्स के साथ।
16:8 इंटरमिटेंट फास्टिंग कैसे काम करती है
16:8 फास्टिंग में आप 8 घंटे की विंडो में खाते हैं (जैसे दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक) और 16 घंटे उपवास रखते हैं, जिसमें सिर्फ़ पानी, ब्लैक कॉफ़ी या सादी चाय पीते हैं। यह मुख्य रूप से कम कैलोरी खाने में मदद करके काम करती है; स्टडीज़ में इससे वज़न उतना ही घटा जितना सामान्य कैलोरी गिनने से। जनरेटर आपकी कैलोरी को विंडो के अंदर तीन संतुलित भोजन में बांटता है और अगर आप चुनें तो वज़न घटाने के लिए कैलोरी में कमी (डेफ़िसिट) जोड़ता है।
| समय | क्या करें |
|---|---|
| रात 8 बजे – दोपहर 12 बजे | उपवास — पानी, ब्लैक कॉफ़ी या सादी चाय |
| दोपहर 12:00 बजे | पहला भोजन — प्रोटीन, सब्ज़ियां, साबुत अनाज |
| दोपहर 3:30 बजे | स्नैक — फल, मेवे, दही या स्प्राउट्स |
| शाम 7:30 बजे | आख़िरी भोजन — संतुलित रात का खाना |
किन्हें फास्टिंग नहीं करनी चाहिए
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- इंसुलिन या सल्फ़ोनिलयूरिया दवा लेने वाले डायबिटीज़ के मरीज़ (शुगर कम होने का ख़तरा)
- जिन्हें कभी ईटिंग डिसऑर्डर रहा हो
- किशोर और जिनका वज़न सामान्य से कम है
16:8 आज़माने से पहले 12:12, फिर 14:10 से शुरुआत करें। उपवास मिठाई से नहीं, बल्कि प्रोटीन और सब्ज़ियों से तोड़ें। रोज़ के सामान्य समय पर तीन भोजन पसंद हैं? वज़न घटाने का डाइट प्लान इस्तेमाल करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग में चाय पी सकते हैं?
हां — बिना चीनी और बिना दूध की सादी चाय या ब्लैक कॉफ़ी। दूध और चीनी से उपवास टूट जाता है।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग सामान्य डाइटिंग से बेहतर है?
वज़न घटाने के लिए, कैलोरी बराबर हो तो स्टडीज़ में दोनों के नतीजे लगभग एक जैसे हैं। वही तरीका चुनें जिसे आप लंबे समय तक निभा सकें।
क्या इंटरमिटेंट फास्टिंग महिलाओं के लिए सुरक्षित है?
ज़्यादातर स्वस्थ महिलाएं इसे आज़मा सकती हैं, लेकिन अगर आपके पीरियड्स में बदलाव आए या तबीयत ठीक न लगे तो बंद कर दें। प्रेगनेंसी में या स्तनपान के दौरान इसकी सलाह नहीं दी जाती।
स्रोत: इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रभाव (NEJM 2019) · जॉन्स हॉपकिन्स: इंटरमिटेंट फास्टिंग
ऊपर दिए गए स्रोतों से सटीकता के लिए जांचा गया। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से बात करें।