ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયેટ પ્લાન
મફત 16:8 ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ મીલ પ્લાન — બપોરે 12 થી રાત્રે 8 વચ્ચે 3 સંતુલિત ભોજન, ભારતીય કે ગ્લોબલ, વેજ કે નોન-વેજ, કેલરી લક્ષ્ય અને સલામતી ટિપ્સ સાથે.
16:8 ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ કેવી રીતે કામ કરે છે
16:8 ફાસ્ટિંગમાં તમે 8 કલાકની વિન્ડો માં જમો છો (ઉદાહરણ તરીકે બપોરે 12 થી રાત્રે 8) અને 16 કલાક ઉપવાસ કરો છો, જેમાં ફક્ત પાણી, બ્લેક કૉફી કે સાદી ચા (દૂધ-ખાંડ વગર) પીવાય. તે મુખ્યત્વે ઓછી કેલરી ખાવામાં મદદ કરીને કામ કરે છે; અભ્યાસો મુજબ તેનાથી વજન સામાન્ય કેલરી ગણતરી જેટલું જ ઘટે છે. જનરેટર તમારી કેલરીને વિન્ડોની અંદર ત્રણ સંતુલિત ભોજનમાં વહેંચે છે અને જો તમે પસંદ કરો તો વજન ઘટાડવા માટે કેલરી ખાધ (deficit) ઉમેરે છે.
| સમય | શું કરવું |
|---|---|
| રાત્રે 8 – બપોરે 12 | ઉપવાસ — પાણી, બ્લેક કૉફી કે સાદી ચા |
| બપોરે 12:00 | પહેલું ભોજન — પ્રોટીન, શાકભાજી, આખાં અનાજ |
| બપોરે 3:30 | નાસ્તો — ફળ, સૂકો મેવો, દહીં કે ફણગાવેલાં કઠોળ |
| સાંજે 7:30 | છેલ્લું ભોજન — સંતુલિત રાતનું ભોજન |
કોણે ફાસ્ટિંગ ન કરવું જોઈએ
- પ્રેગ્નન્ટ કે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓ
- ઇન્સ્યુલિન કે સલ્ફોનિલયુરિયા દવા લેતા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ (શુગર ઘટી જવાનું જોખમ)
- જેમને ક્યારેય ઈટિંગ ડિસઓર્ડર રહ્યો હોય
- કિશોરો અને ઓછું વજન ધરાવતા લોકો
16:8 અજમાવતાં પહેલાં 12:12 થી શરૂ કરો, પછી 14:10. ઉપવાસ મીઠાઈથી નહીં, પણ પ્રોટીન અને શાકભાજીથી તોડો. સામાન્ય સમયે દિવસમાં ત્રણ વખત જમવાનું પસંદ છે? વજન ઘટાડવાનો ડાયેટ પ્લાન વાપરો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ દરમિયાન ચા પી શકાય?
હા — ખાંડ કે દૂધ વગરની સાદી ચા કે બ્લેક કૉફી. દૂધ અને ખાંડથી ઉપવાસ તૂટી જાય છે.
શું ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ સામાન્ય ડાયેટિંગ કરતાં વધુ સારું છે?
વજન ઘટાડવા માટે, કેલરી સરખી હોય ત્યારે અભ્યાસોમાં સરખાં પરિણામ દેખાય છે. જે રીત તમે લાંબો સમય ચાલુ રાખી શકો તે પસંદ કરો.
શું મહિલાઓ માટે ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ સુરક્ષિત છે?
મોટાભાગની સ્વસ્થ મહિલાઓ તે અજમાવી શકે છે, પણ જો તમારા પીરિયડ્સમાં ફેરફાર થાય કે તબિયત સારી ન લાગે તો બંધ કરો. પ્રેગ્નન્સીમાં કે સ્તનપાન દરમિયાન તેની સલાહ નથી.
સ્ત્રોત: ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગની અસરો (NEJM 2019) · જોન્સ હોપકિન્સ: ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ
ઉપરના સ્ત્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.