પ્રેગ્નન્સીમાં કેટલું વધારે ખાવું જોઈએ?
તમારે “બે જણ માટે ખાવાની” જરૂર નથી. પહેલા ત્રિમાસિકમાં મોટાભાગની મહિલાઓને વધારાની કેલરીની જરૂર નથી. બીજા ત્રિમાસિકમાં દિવસના લગભગ 340 વધારાની કેલરી જોઈએ, અને ત્રીજામાં લગભગ 450 — આશરે એક વધારાનો હેલ્ધી નાસ્તો કે નાનું ભોજન. બીજા ત્રિમાસિકથી પ્રોટીનની જરૂરિયાત દિવસના લગભગ 25 g વધે છે. જનરેટર આ માત્રા તમારા માટે ઉમેરે છે; પ્રેગ્નન્સી પહેલાંનું તમારું વજન દાખલ કરો.
ત્રિમાસિક પ્રમાણે પ્રેગ્નન્સી ડાયેટ ચાર્ટ
| ત્રિમાસિક |
દરરોજ વધારાનું |
શેના પર ધ્યાન આપવું |
| 1લું (અઠવાડિયું 1–12) |
વધારાની કેલરી નહીં |
ફોલિક એસિડ, ઉબકા માટે થોડું-થોડું અને વારંવાર ભોજન, પૂરતું પ્રવાહી |
| 2જું (અઠવાડિયું 13–27) |
~340 kcal + ~25 g પ્રોટીન |
આયર્ન, કેલ્શિયમ, દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન |
| 3જું (અઠવાડિયું 28–40) |
~450 kcal + ~25 g પ્રોટીન |
આયર્ન, કબજિયાત માટે ફાઇબર, એસિડિટી (છાતીમાં બળતરા) માટે નાનાં ભોજન |
મુખ્ય પોષક તત્વો અને તે ક્યાંથી મળે
- ફોલિક એસિડ: રોજ 400 mcg સપ્લિમેન્ટ, સાથે લીલાં પાંદડાંવાળાં શાક, ચણા અને સંતરાં
- આયર્ન: પાલક, રાજમા, ચણા, ગોળ, ખજૂર, ઈંડાં, ચરબી વગરનું માંસ — વિટામિન C (લીંબુ, આમળાં, જામફળ) સાથે લો
- કેલ્શિયમ: દૂધ, દહીં, પનીર, રાગી, તલ
- પ્રોટીન: દાળ, પનીર, દહીં, ઈંડાં, માછલી, ચિકન, સોયા
- ઓમેગા-3: અખરોટ, અળસી, સૅલ્મન કે સાર્ડિન જેવી ઓછા મર્ક્યુરી (પારા) વાળી માછલી
પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન ટાળવા જેવા ખોરાક
- કાચાં કે અધકચરાં રાંધેલાં ઈંડાં, માંસ અને માછલી
- પાશ્ચરાઇઝ ન કરેલું દૂધ અને સોફ્ટ ચીઝ
- વધુ મર્ક્યુરીવાળી માછલી (શાર્ક, સ્વોર્ડફિશ, કિંગ મેકરલ)
- દારૂ — કોઈ પણ માત્રા સુરક્ષિત હોવાનું જાણીતું નથી
- દિવસના 200 mg થી વધુ કૅફીન (આશરે 2 કપ ચા અથવા 1–2 કપ કૉફી)
- કાચું પપૈયું અને વધુ પડતું અનાનસ (પરંપરાગત સાવચેતી — જનરેટર તેને સામેલ કરતું નથી)
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
પહેલા ત્રિમાસિકમાં શું ખાવું જોઈએ?
ઉબકા આવતા હોય તો થોડું-થોડું અને વારંવાર ખાઓ, અને ટોસ્ટ, ખીચડી, દહીં-ભાત અને કેળાં જેવો સાદો ખોરાક લો. ફોલિક એસિડ લેવાનું ચાલુ રાખો. હજી વધારાની કેલરીની જરૂર નથી.
પ્રેગ્નન્સીમાં કેટલું વજન વધવું જોઈએ?
તે પ્રેગ્નન્સી પહેલાંના તમારા વજન પર આધાર રાખે છે: ઓછું વજન હોય તો લગભગ 12.5–18 kg, સ્વસ્થ વજન હોય તો 11.5–16 kg, વધારે વજન હોય તો 7–11.5 kg અને મેદસ્વિતા (obesity) હોય તો 5–9 kg. તમારા ડૉક્ટર તમને માર્ગદર્શન આપશે.
શું પ્રેગ્નન્સીમાં શાકાહારી ડાયેટ પૂરતો છે?
હા, આયોજન સાથે. પ્રોટીન માટે દાળ, પનીર, દહીં, સોયા અને સૂકો મેવો, વિટામિન C સાથે આયર્નવાળો ખોરાક લો, અને ડૉક્ટર લખી આપે તે આયર્ન, કેલ્શિયમ અને B12 સપ્લિમેન્ટ લો.
શું પ્રેગ્નન્સીમાં પપૈયું ખાઈ શકાય?
સંપૂર્ણ પાકેલું પપૈયું સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત ગણાય છે, પણ કાચા કે અધપાકા પપૈયામાં લેટેક્સ (દૂધ જેવો રસ) હોય છે જે ગર્ભાશયમાં સંકોચન (contractions) શરૂ કરી શકે છે. ઘણાં ભારતીય પરિવારો તેને બિલકુલ ટાળે છે, એટલે જનરેટર તેને સામેલ કરતું નથી.
સ્ત્રોત: ACOG: પ્રેગ્નન્સી દરમિયાન હેલ્ધી ખોરાક · NHS: પ્રેગ્નન્સીમાં ટાળવા જેવા ખોરાક · IOM વજન વધારાની માર્ગદર્શિકા
ઉપરના સ્ત્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.
વધુ મફત ડાયેટ પ્લાન
⚖️વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાનસલામત રીતે વજન ઘટાડવા કેલરી ગણેલો 7-દિવસનો પ્લાન — ભારતીય, ગ્લોબલ, શાકાહારી અથવા માંસાહારી.મારો પ્લાન બનાવો →👶બાળકના ખોરાકનો ચાર્ટ6 મહિનાથી 2 વર્ષ સુધી મહિના-દર-મહિના પહેલો ખોરાક, ટેક્સચર અને માત્રા.મારો પ્લાન બનાવો →💪વજન વધારવા માટે ડાયેટ પ્લાનદરેક ભોજનમાં પ્રોટીન સાથે હેલ્ધી વધારાની કેલરી — કોઈ જંક ફૂડ નહીં.મારો પ્લાન બનાવો →🌺PCOS ડાયેટ પ્લાનવજન, સાઇકલ અને ઇન્સ્યુલિન સંભાળવા ઓછા GI વાળું ભારતીય અથવા ગ્લોબલ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🩺ગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસ માટે ડાયેટબ્લડ શુગર સ્થિર રાખતું ઓછા GI વાળું પ્રેગ્નન્સી ભોજન અને નાસ્તા.મારો પ્લાન બનાવો →🤱ડિલિવરી પછીનો ડાયેટ પ્લાનનોર્મલ અથવા સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી રૂઝ અને સ્તનપાન માટેનું ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🍼સ્તનપાન ડાયેટ પ્લાનસ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વધારાની કેલરી, પ્રવાહી અને પોષક તત્ત્વો — બાળકની ઉંમર પ્રમાણે.મારો પ્લાન બનાવો →🩸એનિમિયા માટે આયર્નયુક્ત ડાયેટહિમોગ્લોબિન વધારવા વિટામિન C સાથે આયર્નયુક્ત ભારતીય અથવા ગ્લોબલ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🧒નાના બાળક માટે ફૂડ ચાર્ટ1–3 વર્ષનાં બાળકો માટે નરમ ઘરનું ભોજન, નાસ્તો અને દૂધ.મારો પ્લાન બનાવો →🎒બાળકોનો ડાયેટ ચાર્ટ3–10 વર્ષના બાળકો માટે હેલ્ધી નાસ્તો, સ્કૂલ ટિફિન અને રાતનું ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🦋થાઇરોઇડ ડાયેટ પ્લાનઓછા સક્રિય અથવા વધુ સક્રિય થાઇરોઇડ માટે ભોજન, દવા લેવાના સમયની ટિપ્સ સાથે.મારો પ્લાન બનાવો →🌙મેનોપોઝ ડાયેટ પ્લાનહાડકાં, હૃદય અને વજનની સુરક્ષા માટે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ફાઇબર.મારો પ્લાન બનાવો →🩸ડાયાબિટીસ ડાયેટ પ્લાનટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસ માટે સ્થિર કાર્બ્સ સાથે ઓછા GI વાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →❤️હાઈ બ્લડ પ્રેશર ડાયેટ પ્લાનશાકભાજી, ફળ, દાળ અને ડેરીથી ભરપૂર ઓછા મીઠાવાળું, DASH-સ્ટાઇલ ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🫀કોલેસ્ટ્રોલ ડાયેટ પ્લાનLDL ઘટાડવામાં મદદ માટે દ્રાવ્ય ફાઇબર અને ઓછી સેચ્યુરેટેડ ફેટવાળું હૃદય માટે હેલ્ધી ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🍃ફેટી લિવર ડાયેટ પ્લાનલિવરની ચરબી ઘટાડવા વધુ ફાઇબરવાળું, ખાંડ વગરનું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦶યુરિક એસિડ ડાયેટ પ્લાનપુષ્કળ પાણી, ડેરી અને શાકભાજી સાથે ઓછા પ્યુરિનવાળું, ગાઉટ માટે યોગ્ય ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🗓️અનિયમિત પીરિયડ્સ માટે ડાયેટ પ્લાનસાઇકલ સ્થિર રાખવા આયર્ન અને હેલ્ધી ફેટ સાથે નિયમિત, સંતુલિત low-GI ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌷એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ડાયેટ પ્લાનઓમેગા-3, ફાઇબર અને ઓછા રેડ મીટ તથા ખાંડવાળું બળતરા-વિરોધી ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🧫IVF ડાયેટ પ્લાનપ્રોટીન, ફોલેટ અને આયર્નવાળું ફર્ટિલિટી-ફ્રેન્ડલી, પ્રેગ્નન્સીમાં સલામત ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →👧કિશોરીઓ માટે ડાયેટ પ્લાનવિકાસ, સ્કૂલ અને રમતગમત માટે પૂરતી ઊર્જામારો પ્લાન બનાવો →💇વાળના વિકાસ માટે ડાયેટસ્વસ્થ વાળ માટે પ્રોટીન, આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →✨ચમકતી ત્વચા માટે ડાયેટસ્વસ્થ ત્વચા માટે ઓમેગા-3, ફાઇબર અને ઓછા ખાંડવાળા ખોરાક સાથે વિટામિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌱હાઈ-પ્રોટીન શાકાહારી ડાયેટ પ્લાનદાળ, પનીર, દહીં, સોયા અને ફણગાવેલા કઠોળમાંથી kg દીઠ લગભગ 1.4 g પ્રોટીનમારો પ્લાન બનાવો →🥑ભારતીય કીટો ડાયેટ પ્લાનપનીર, ઈંડાં, સૂકો મેવો અને ઓછા કાર્બવાળી શાકભાજી સાથે ખૂબ ઓછા કાર્બવાળું ભારતીય (કે વૈશ્વિક) ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →⏳ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયેટ પ્લાનબપોરે 12 થી રાત્રે 8 વચ્ચે 3 સંતુલિત ભોજન સાથેનો 16:8 પ્લાનમારો પ્લાન બનાવો →🥦કબજિયાત માટે ડાયેટ પ્લાનપુષ્કળ પ્રવાહી અને રાત્રે ફાઇબર બૂસ્ટ સાથે વધુ ફાઇબરવાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦴કેલ્શિયમયુક્ત ડાયેટ પ્લાનદરરોજ દૂધ, દહીં, પનીર, રાગી, તલ અને ટોફુમાંથી કેલ્શિયમમારો પ્લાન બનાવો →🌸ફર્ટિલિટી ડાયેટ પ્લાનપ્રેગ્નન્સીનો પ્રયાસ કરતી વખતે શું ખાવું, PCOS માટે યોગ્ય વિકલ્પ સાથે.મારો પ્લાન બનાવો →