ડિલિવરી પછીનો (પોસ્ટપાર્ટમ) ડાયેટ પ્લાન
નોર્મલ કે સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી મફત 7-દિવસનો પોસ્ટપાર્ટમ ડાયેટ ચાર્ટ — રૂઝ લાવતું, સ્તનપાનને અનુકૂળ ભારતીય કે ગ્લોબલ ભોજન, તમને જોઈતી વધારાની કેલરી સાથે.
ડિલિવરી પછી નવી માતાએ શું ખાવું જોઈએ?
ડિલિવરી પછી તમારા શરીરને રૂઝ માટે પ્રોટીન, લોહી ફરી બનાવવા આયર્ન, હાડકાં માટે કેલ્શિયમ અને — જો તમે સ્તનપાન કરાવતાં હો તો — દૂધ બનાવવા વધારાની એનર્જી અને પ્રવાહી જોઈએ. ઉપરનું જનરેટર તમારી ડિલિવરી, તે કેટલા સમય પહેલાં થઈ અને તમે બાળકને કેવી રીતે ફીડ કરાવો છો તે પૂછીને 7-દિવસનો પ્લાન બનાવે છે. જો તમે ફક્ત સ્તનપાન કરાવતાં હો તો તે દિવસમાં લગભગ 400 કેલરી ઉમેરે છે (આંશિક હોય તો 200), સ્તનપાન દરમિયાન ક્યારેય 1,800 કેલરીથી નીચે જતું નથી, અને પહેલાં 6 અઠવાડિયામાં કેલરી ઘટાડતું નથી.
સિઝેરિયન (C-સેક્શન) પછીનો ડાયેટ
- પહેલા દિવસો: હોસ્પિટલની સલાહ મુજબ કરો — સામાન્ય રીતે પ્રવાહી અને નરમ ખોરાક જેમ કે ખીચડી, દાળનું પાણી, સૂપ અને દહીં-ભાત.
- પ્રોટીન અને વિટામિન C (દાળ, પનીર, ઈંડા, માછલી, ખાટાં ફળ, આમળાં) ઘા રૂઝાવવામાં મદદ કરે છે.
- ફાઇબર અને પાણી કબજિયાત અને જોર કરવાનું અટકાવે છે — શાકભાજી, ફળ, ઓટ્સ, પલાળેલી કાળી દ્રાક્ષ (કિસમિસ).
- ગેસ કરે તેવા ખોરાક ઓછા લો જેમ કે રાજમા, છોલે અને કોબીજ, પહેલાં અઠવાડિયામાં; જનરેટર તેને સિઝેરિયન પછી 6 અઠવાડિયા સુધી (નોર્મલ ડિલિવરી પછી 2 અઠવાડિયા સુધી) બાકાત રાખે છે.
તબક્કા મુજબ ડિલિવરી પછીનો ડાયેટ ચાર્ટ
| તબક્કો | શેના પર ધ્યાન | કેલરી |
|---|---|---|
| 0–2 અઠવાડિયા | નરમ, ગરમ, સહેલાઈથી પચે તેવું; પ્રવાહી; આયર્ન અને પ્રોટીન | તમારી જરૂરિયાત + સ્તનપાન માટે વધારાની |
| 2–6 અઠવાડિયા | રોજનું ઘરનું ભોજન; ફાઇબર; કેલ્શિયમ | તમારી જરૂરિયાત + સ્તનપાન માટે વધારાની |
| 6 અઠવાડિયા – 6 મહિના | સંતુલિત ભોજન; જરૂર હોય તો ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવું | BMI ≥ 25 હોય તો 300 સુધી ઓછી (સ્તનપાન કરાવતાં હો તો ઓછામાં ઓછી 1,800) |
| 6+ મહિના | પરિવાર સાથેનું ભોજન; આયર્ન અને કેલ્શિયમ | ઉપર મુજબ |
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ખોરાક
- પ્રોટીન: દાળ, પનીર, દહીં, ઈંડા, માછલી (ઓછા મર્ક્યુરીવાળી), ચિકન
- કેલ્શિયમ: દૂધ, દહીં, રાગી, તલ
- આયર્ન: લીલાં પાંદડાવાળાં શાકભાજી, ખજૂર, મર્યાદામાં ગોળ, માંસ
- પરંપરાગત ખોરાક: મેથી, અજમો, જીરું, ઓટ્સ, ગુંદ કે સૂકા મેવાના લાડુ થોડા પ્રમાણમાં — તે દૂધ વધારે છે તેના પુરાવા મર્યાદિત છે, પણ સામાન્ય પ્રમાણમાં તે પૌષ્ટિક અને સુરક્ષિત છે.
- પ્રવાહી: દર વખતે ફીડ કરાવો ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી, દૂધ કે છાશ
પ્રેગ્નન્સી પછી વજન ઘટાડવું
ડિલિવરી પછી લગભગ 6 અઠવાડિયા (સિઝેરિયન પછી વધુ સમય) અને સ્તનપાન સારી રીતે ચાલવા લાગે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. સ્તનપાન દરમિયાન અઠવાડિયે લગભગ 0.5 kg વજન ઘટવું સુરક્ષિત છે; ક્રેશ ડાયેટથી તમારી એનર્જી અને દૂધ ઘટી શકે. પ્રેગ્નન્સીમાં ડાયાબિટીસ (જેસ્ટેશનલ ડાયાબિટીસ) થયો હતો? ડિલિવરી પછી 6–12 અઠવાડિયે ગ્લુકોઝ ટેસ્ટ કરાવવાનું કહો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
સ્તનપાન કરાવતી માતાને કેટલી વધારાની કેલરી જોઈએ?
ફક્ત સ્તનપાન કરાવતી હોય ત્યારે દિવસમાં લગભગ 330–400 વધારાની કેલરી, જે લગભગ એક નાનું વધારાનું ભોજન કે બે સ્વસ્થ નાસ્તા જેટલી છે.
સિઝેરિયન પછી શું ખાવું જોઈએ?
નરમ, સહેલાઈથી પચે તેવા ખોરાક અને પુષ્કળ પ્રવાહીથી શરૂઆત કરો, પછી રૂઝ લાવવા અને કબજિયાત અટકાવવા પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન C વાળો ખોરાક ઉમેરો. પહેલાં અઠવાડિયામાં ખૂબ ગેસ કરે તેવો કે તીખો ખોરાક તકલીફ આપે તો ટાળો.
કયા ખોરાકથી માતાનું દૂધ વધે છે?
સૌથી મહત્વની બાબતો છે વારંવાર ફીડ કરાવવું, આરામ અને પૂરતો ખોરાક તથા પ્રવાહી. મેથી, ઓટ્સ અને અજમો જેવા પરંપરાગત ખોરાક સામાન્ય રીતે વપરાય છે; તેના પર સંશોધન મર્યાદિત છે પણ સામાન્ય પ્રમાણમાં તે સુરક્ષિત છે.
ડિલિવરી પછી ડાયેટિંગ ક્યારે શરૂ કરી શકાય?
લગભગ 6 અઠવાડિયા પહેલાં નહીં. ત્યાર પછી, અઠવાડિયે લગભગ 0.5 kg ઘટે એટલી નાની કેલરી ખાધ બરાબર છે, સ્તનપાન દરમિયાન પણ.
સ્રોત: CDC: માતાનો ડાયેટ અને સ્તનપાન · NHS: ડિલિવરી પછી તમારું શરીર
ઉપરના સ્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.