સ્તનપાન ડાયેટ પ્લાન
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે મફત 7-દિવસનો ડાયેટ ચાર્ટ — બાળકની ઉંમર પ્રમાણે જરૂરી વધારાની કેલરી, પ્રવાહી અને પોષક તત્વો. ભારતીય કે ગ્લોબલ, વેજ, નોન-વેજ કે જૈન.
સ્તનપાન કરાવતી માતાએ કેટલું વધારે ખાવું જોઈએ?
દૂધ બનાવવામાં શક્તિ (એનર્જી) વપરાય છે. માર્ગદર્શિકા મુજબ ફક્ત સ્તનપાનના પહેલા 6 મહિનામાં દિવસના લગભગ 330 વધારાની કેલરી અને 6–12 મહિના દરમિયાન લગભગ 400 વધારાની કેલરી જોઈએ, જ્યારે બાળક મોટું થાય છે (બાળક સારી રીતે ઘન ખોરાક લેવા લાગે પછી ઓછી જરૂર પડી શકે). જનરેટર આ માત્રા ઉમેરે છે, દિવસની 1,800 કેલરીથી ક્યારેય નીચે જતું નથી, અને હળવી કેલરી ખાધ (deficit) ત્યારે જ રાખે છે જો તમારો BMI 25 કે વધુ હોય અને તમારું બાળક ઓછામાં ઓછું 2 મહિનાનું હોય.
સૌથી જરૂરી પોષક તત્વો
| પોષક તત્વ | શા માટે | સારા સ્ત્રોત |
|---|---|---|
| પ્રોટીન | રિકવરી અને દૂધ માટે | દાળ, પનીર, દહીં, ઈંડાં, માછલી, ચિકન, ટોફુ |
| કેલ્શિયમ | તમારાં હાડકાંનું રક્ષણ કરે | દૂધ, દહીં, રાગી, તલ, ફોર્ટિફાઇડ સોયા દૂધ |
| આયર્ન | ડિલિવરી પછી લોહી ફરી બનાવે | લીલાં પાંદડાંવાળાં શાક, દાળ, ચણા, માંસ, ઈંડાં |
| DHA (ઓમેગા-3) | બાળકનું મગજ અને આંખો | સૅલ્મન, સાર્ડિન, અખરોટ, અળસી |
| વિટામિન B12 | વીગન ડાયેટમાં ઓછું હોય છે | દૂધ, દહીં, ઈંડાં, માછલી, ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક |
| આયોડિન | બાળકના મગજનો વિકાસ | આયોડાઇઝ્ડ મીઠું, દૂધ, ઈંડાં, સી-ફૂડ |
પ્રવાહી
જબરદસ્તી વધારે પાણી પીવાની જરૂર નથી, પણ સ્તનપાન દરમિયાન તરસ વધે છે. પાસે પાણી, દૂધ, છાશ કે સૂપનો ગ્લાસ રાખો અને દરેક વખતે ફીડ કરાવતી વખતે એક ગ્લાસ પીઓ. આછો પીળો પેશાબ એ સારી નિશાની છે કે તમે પૂરતું પી રહ્યાં છો.
શું અમુક ખોરાકથી માતાનું દૂધ વધે છે?
વારંવાર ફીડ કરાવવું અને સ્તન ખાલી થવું — આ જ ખરેખર દૂધ વધારે છે. મેથી, અજમો, જીરું, ઓટ્સ, લસણ અને ડ્રાય-ફ્રૂટ લાડુ જેવા પરંપરાગત ખોરાક ભારતમાં બહુ વપરાય છે; તેના પર સંશોધન ઓછું છે, પણ સામાન્ય માત્રામાં તે પોષક અને સુરક્ષિત છે, એટલે જનરેટર તેને સામેલ કરે છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું સ્તનપાન દરમિયાન હું વજન ઘટાડી શકું?
હા, ધીમે ધીમે. તમારું બાળક લગભગ 2 મહિનાનું થાય અને ફીડિંગ સારી રીતે ચાલતું હોય પછી, અઠવાડિયે લગભગ 0.5 kg વજન ઘટાડવાથી દૂધ ઓછું થતું નથી.
શું સ્તનપાન દરમિયાન હું ચા કે કૉફી પી શકું?
હા, દિવસના લગભગ 300 mg કૅફીન સુધી — આશરે 2–3 કપ કૉફી અથવા 4–5 કપ ચા. બહુ વધારે માત્રાથી કેટલાંક બાળકો ચીડિયાં થઈ શકે છે.
શું સ્તનપાન દરમિયાન તીખો ખોરાક ટાળવો જોઈએ?
ના. મોટાભાગનાં બાળકોને ઘરના સામાન્ય ખોરાકથી કોઈ તકલીફ થતી નથી. જો કોઈ ચોક્કસ ખોરાક પછી બાળક બેચેન લાગે, તો એક અઠવાડિયું એ ખોરાક બંધ કરીને જુઓ.
શું મારે વિટામિન લેવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ?
ઘણા ડૉક્ટરો ડિલિવરી પછી કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન D સપ્લિમેન્ટ ચાલુ રાખવાની સલાહ આપે છે; વીગન લોકોને સામાન્ય રીતે B12 ની જરૂર પડે છે. તમને શું જોઈએ તે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
સ્ત્રોત: CDC: માતાનો ખોરાક અને સ્તનપાન · NHS: સ્તનપાન અને ખોરાક
ઉપરના સ્ત્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.