હોમ / વજન વધારવાનો ડાયેટ પ્લાન

વજન વધારવાનો ડાયેટ પ્લાન

હેલ્ધી કેલરી સરપ્લસ અને દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન પર આધારિત મફત 7-દિવસનો વજન વધારવાનો ડાયેટ પ્લાન — ભારતીય કે ગ્લોબલ, શાકાહારી, એગેટેરિયન કે નોન-વેજ.

વજન વધારવા માટે કેટલી કેલરી જોઈએ?

ધીમે ધીમે વજન વધારવા માટે તમે જેટલું વાપરો છો તેના કરતાં વધુ ખાવું પડે — સામાન્ય રીતે દિવસના 300–500 વધારાની કેલરી, જેનાથી અઠવાડિયે લગભગ 0.25–0.5 kg વજન વધે છે. ઉપરનું જનરેટર તમારી રોજની જરૂરિયાતમાં 400 કેલરી ઉમેરે છે અને પ્રોટીન પ્રતિ kg લગભગ 1.4 g રાખે છે, જેથી વધતા વજનમાં ચરબી કરતાં મસલનો ભાગ વધુ હોય.

નમૂનાનો દિવસ: 2,350-કેલરીનો ભારતીય વજન વધારવાનો ડાયેટ

ભોજન	શું ખાવું	આશરે kcal
નાસ્તો	દહીં સાથે 2 પનીર ભરેલા પરાઠા	480
સવારે મોડેથી	કેળું + 8 બદામ અને 2 અખરોટ	220
બપોરનું ભોજન	1½ વાટકી ભાત, રાજમા, દહીં, સલાડ	650
સાંજે	કેળાં-ઓટ્સ-દૂધની સ્મૂધી	300
રાતનું ભોજન	3 રોટલી, પનીર ભુર્જી, દાળ	560
સૂતાં પહેલાં	એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ	150

વજન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ હેલ્ધી ખોરાક

વધુ કેલરીવાળા: સૂકો મેવો, પીનટ બટર, ઘી (દરેક ભોજનમાં 1–2 ચમચી), બીજ, ખજૂર, કેળાં
પ્રોટીન: પનીર, દૂધ, દહીં, ઈંડાં, ચિકન, માછલી, સોયા, દાળ
કાર્બ્સ: ભાત, બટાકા, શક્કરિયાં, ઓટ્સ, ઘઉંની રોટલી

ઝડપથી વજન વધારવાની ટિપ્સ

દર 3 કલાકે ખાઓ — 3 મોટાં ભોજન કરતાં 5–6 નાનાં ભોજન સહેલાં છે.
શેક ભોજનની સાથે નહીં, પણ બે ભોજન વચ્ચે પીઓ, જેથી ભોજન વખતે પેટ બહુ ભરેલું ન લાગે.
અઠવાડિયે 3 વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો જેથી વધારાની કેલરીથી મસલ બને.
વધુ ખાવા છતાં વજન ન વધે, તો થાઇરોઇડ કે પાચનની તકલીફ નકારવા ડૉક્ટરને મળો.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

મહિલા ઝડપથી પણ હેલ્ધી રીતે વજન કેવી રીતે વધારી શકે?

સૂકો મેવો, દૂધ, પનીર, ઈંડાં, કેળાં અને ઘી જેવા આખા ખોરાકમાંથી દિવસના 300–500 કેલરી ઉમેરો, દર 3 કલાકે ખાઓ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો. મહિને લગભગ 1–2 kg વજન વધવાની અપેક્ષા રાખો.

શું શાકાહારી ડાયેટથી વજન વધારી શકાય?

હા. પનીર, દૂધ, દહીં, દાળ, સોયા, સૂકો મેવો અને બીજમાંથી પુષ્કળ પ્રોટીન અને કેલરી મળે છે. સંપૂર્ણ પ્લાન માટે જનરેટરમાં શાકાહારી (Vegetarian) પસંદ કરો.

શું જંક ફૂડ વજન વધારવાનો સારો રસ્તો છે?

ના. તળેલો અને ખાંડવાળો ખોરાક મસલ બનાવ્યા વગર અંગોની આસપાસ ચરબી વધારે છે અને બ્લડ શુગર વધારે છે. હેલ્ધી, વધુ કેલરીવાળો ખોરાક વધુ સારું કામ કરે છે.

સ્ત્રોત: NHS: ઓછું વજન ધરાવતા પુખ્ત લોકો · ISSN પ્રોટીન પોઝિશન સ્ટેન્ડ

ઉપરના સ્ત્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.

વધુ મફત ડાયેટ પ્લાન