क्या डाइट से प्रेगनेंट होने में मदद मिल सकती है?
सिर्फ़ खाने से प्रेगनेंसी की गारंटी नहीं मिलती, लेकिन रिसर्च के अनुसार खाने की कुछ आदतें बेहतर ओव्यूलेशन से जुड़ी हैं: ज़्यादा प्लांट प्रोटीन और साबुत अनाज, कम ट्रांस फैट और रिफाइंड कार्ब्स, पर्याप्त आयरन और फोलेट, और सही वज़न। कोशिश शुरू करने से 3 महीने पहले तैयारी करने से फोलेट भी जमा होता है, जो बिल्कुल शुरुआती हफ़्तों में बच्चे की रक्षा करता है — अक्सर तब, जब आपको पता भी नहीं होता कि आप प्रेगनेंट हैं।
गर्भधारण की कोशिश में सबसे अच्छे खाने
- फोलेट: पालक, मेथी, चना, राजमा, संतरे — साथ में रोज़ 400 mcg फोलिक एसिड सप्लीमेंट
- आयरन: दाल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, खजूर, अंडे, बिना चर्बी का मीट, विटामिन C के साथ
- प्लांट प्रोटीन: दालें, बीन्स, टोफू, नट्स
- साबुत अनाज: ओट्स, मिलेट्स, ब्राउन राइस, गेहूं के आटे की रोटी
- हेल्दी फैट: अखरोट, अलसी, ऑलिव ऑयल, कम मरकरी वाली मछली
PCOS के साथ फर्टिलिटी डाइट
अनियमित ओव्यूलेशन के सबसे आम कारणों में से एक PCOS है। अगर आपका वज़न ज़्यादा है, तो शरीर के वज़न का सिर्फ़ 5–10% कम करने से भी साइकिल नियमित हो सकती है। जनरेटर में PCOS के लिए “हां” चुनें: अगर आपका BMI 25 या उससे ज़्यादा है तो यह हल्की कैलोरी कमी जोड़ता है और सफ़ेद चावल व रिफाइंड चीज़ों की जगह लो-GI साबुत अनाज रखता है।
गर्भधारण की कोशिश में किन चीज़ों से बचें
- शराब और धूम्रपान (दोनों पार्टनर के लिए)
- रोज़ 200 mg से ज़्यादा कैफ़ीन
- ट्रांस फैट, तले हुए स्नैक और मीठे ड्रिंक्स
- ज़्यादा मरकरी वाली मछली
आपके पार्टनर की डाइट भी मायने रखती है: नट्स, बीज, फल और सब्ज़ियों से मिलने वाले ज़िंक, फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट शुक्राणुओं की सेहत में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
फर्टिलिटी डाइट कब शुरू करनी चाहिए?
बेहतर है कि कोशिश शुरू करने से 3 महीने पहले, और यही वह समय है जब रोज़ 400 mcg फोलिक एसिड लेना भी शुरू करना चाहिए।
महिलाओं में कौन से खाने फर्टिलिटी बढ़ाते हैं?
कोई एक खाना फर्टिलिटी नहीं बढ़ाता, लेकिन प्लांट प्रोटीन, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, बीन्स, नट्स और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट बेहतर ओव्यूलेशन से जुड़ी है।
क्या वज़न का फर्टिलिटी पर असर पड़ता है?
हां। कम वज़न या ज़्यादा वज़न दोनों से ओव्यूलेशन गड़बड़ा सकता है। 18.5 से 24.9 के बीच का BMI सबसे अच्छी संभावना देता है; PCOS में थोड़ा सा वज़न घटाना भी मदद करता है।
डॉक्टर को दिखाने से पहले कितने समय तक कोशिश करनी चाहिए?
अगर आपकी उम्र 35 से कम है तो 12 महीने कोशिश के बाद, 35 या उससे ज़्यादा है तो 6 महीने बाद, और अगर पीरियड्स अनियमित हैं तो इससे पहले ही डॉक्टर को दिखाएं।
स्रोत: CDC: फोलिक एसिड · डाइट और ओव्यूलेशन से जुड़ी इनफर्टिलिटी (Obstet Gynecol) · 2023 की अंतरराष्ट्रीय PCOS गाइडलाइन (JCEM)
ऊपर दिए स्रोतों से सटीकता की जांच की गई है। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।
और मुफ़्त डाइट प्लान
⚖️वज़न घटाने का डाइट प्लानसुरक्षित तरीके से वज़न घटाने के लिए कैलोरी-गिनती वाला 7-दिन का प्लान — भारतीय, ग्लोबल, वेज या नॉन-वेज।मेरा प्लान बनाएं →🤰प्रेगनेंसी डाइट प्लानतिमाही के हिसाब से खाना, जिसमें आपकी ज़रूरत का अतिरिक्त प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम हो।मेरा प्लान बनाएं →👶बेबी फ़ूड चार्ट6 महीने से 2 साल तक महीने-दर-महीने पहला खाना, बनावट और मात्रा।मेरा प्लान बनाएं →💪वज़न बढ़ाने का डाइट प्लानहर खाने में प्रोटीन के साथ सेहतमंद कैलोरी सरप्लस — कोई जंक फ़ूड नहीं।मेरा प्लान बनाएं →🌺PCOS डाइट प्लानवज़न, पीरियड साइकिल और इंसुलिन संभालने के लिए लो-GI भारतीय या ग्लोबल खाना।मेरा प्लान बनाएं →🩺जेस्टेशनल डायबिटीज़ डाइटप्रेगनेंसी के लिए लो-GI खाना और स्नैक्स जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं।मेरा प्लान बनाएं →🤱डिलीवरी के बाद का डाइट प्लाननॉर्मल या सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद रिकवरी और स्तनपान के लिए खाना।मेरा प्लान बनाएं →🍼स्तनपान डाइट प्लानदूध पिलाने वाली माताओं के लिए एक्स्ट्रा कैलोरी, तरल और पोषण — शिशु की उम्र के हिसाब से।मेरा प्लान बनाएं →🩸एनीमिया के लिए आयरन से भरपूर डाइटहीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए विटामिन C के साथ आयरन से भरपूर भारतीय या ग्लोबल खाना।मेरा प्लान बनाएं →🧒छोटे बच्चों का फ़ूड चार्ट1–3 साल के बच्चों के लिए नरम घर का खाना, स्नैक्स और दूध।मेरा प्लान बनाएं →🎒बच्चों का डाइट चार्ट3–10 साल के बच्चों के लिए हेल्दी नाश्ता, स्कूल टिफ़िन और रात का खाना।मेरा प्लान बनाएं →🦋थायरॉइड डाइट प्लानकम सक्रिय या ज़्यादा सक्रिय थायरॉइड के लिए खाना, दवा के समय की टिप्स के साथ।मेरा प्लान बनाएं →🌙मेनोपॉज़ डाइट प्लानहड्डियों, दिल और वज़न की सुरक्षा के लिए कैल्शियम, प्रोटीन और फ़ाइबर।मेरा प्लान बनाएं →🩸डायबिटीज़ डाइट प्लानटाइप 2 डायबिटीज़ और प्रीडायबिटीज़ के लिए स्थिर कार्ब्स वाला लो-GI खानामेरा प्लान बनाएं →❤️हाई ब्लड प्रेशर डाइट प्लानसब्ज़ियों, फल, दाल और डेयरी से भरपूर कम नमक वाला DASH-स्टाइल खानामेरा प्लान बनाएं →🫀कोलेस्ट्रॉल डाइट प्लानLDL कम करने में मदद के लिए घुलनशील फ़ाइबर और कम सैचुरेटेड फ़ैट वाला दिल के लिए अच्छा खानामेरा प्लान बनाएं →🍃फ़ैटी लिवर डाइट प्लानलिवर का फ़ैट कम करने के लिए हाई-फ़ाइबर, बिना चीनी का खानामेरा प्लान बनाएं →🦶यूरिक एसिड डाइट प्लानभरपूर पानी, डेयरी और सब्ज़ियों के साथ लो-प्यूरिन, गाउट के लिए अनुकूल खानामेरा प्लान बनाएं →🗓️अनियमित पीरियड्स के लिए डाइट प्लानसाइकिल को नियमित रखने के लिए आयरन और हेल्दी फैट के साथ नियमित, संतुलित लो-GI खानामेरा प्लान बनाएं →🌷एंडोमेट्रियोसिस डाइट प्लानओमेगा-3, फ़ाइबर और कम रेड मीट व चीनी वाले सूजन-रोधी खानेमेरा प्लान बनाएं →🧫IVF डाइट प्लानप्रोटीन, फ़ोलेट और आयरन वाले फ़र्टिलिटी-फ्रेंडली, प्रेगनेंसी में सुरक्षित खानेमेरा प्लान बनाएं →👧टीनएज लड़कियों के लिए डाइट प्लानबढ़ने, स्कूल और खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जामेरा प्लान बनाएं →💇बाल बढ़ाने के लिए डाइटस्वस्थ बालों के लिए प्रोटीन, आयरन, ज़िंक और बायोटिन से भरपूर खानामेरा प्लान बनाएं →✨चमकती त्वचा के लिए डाइटस्वस्थ त्वचा के लिए ओमेगा-3, फाइबर और कम मीठे वाला विटामिन से भरपूर खानामेरा प्लान बनाएं →🌱हाई-प्रोटीन शाकाहारी डाइट प्लानदाल, पनीर, दही, सोया और स्प्राउट्स से प्रति kg लगभग 1.4 g प्रोटीनमेरा प्लान बनाएं →🥑इंडियन कीटो डाइट प्लानपनीर, अंडे, मेवे और कम कार्ब वाली सब्ज़ियों के साथ बहुत कम कार्ब वाला भारतीय (या विदेशी) खानामेरा प्लान बनाएं →⏳इंटरमिटेंट फ़ास्टिंग डाइट प्लानदोपहर 12 pm से रात 8 pm के बीच 3 संतुलित खानों वाला 16:8 प्लानमेरा प्लान बनाएं →🥦कब्ज़ के लिए डाइट प्लानभरपूर पानी और हर रात फ़ाइबर बूस्ट के साथ हाई-फ़ाइबर खानामेरा प्लान बनाएं →🦴कैल्शियम-भरपूर डाइट प्लानरोज़ दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और टोफ़ू से कैल्शियममेरा प्लान बनाएं →