होम / स्तनपान डाइट प्लान

स्तनपान डाइट प्लान

स्तनपान कराने वाली माँओं के लिए मुफ़्त 7-दिन का डाइट चार्ट — शिशु की उम्र के हिसाब से ज़रूरी एक्स्ट्रा कैलोरी, पानी और पोषक तत्व। भारतीय या ग्लोबल, वेज, नॉन-वेज या जैन।

स्तनपान कराने वाली माँ को कितना एक्स्ट्रा खाना चाहिए?

दूध बनाने में ऊर्जा लगती है। गाइडलाइंस के अनुसार सिर्फ़ स्तनपान वाले पहले 6 महीनों में रोज़ लगभग 330 एक्स्ट्रा कैलोरी और 6–12 महीनों में लगभग 400 एक्स्ट्रा कैलोरी चाहिए, क्योंकि तब शिशु बड़ा होता है (जब शिशु ठोस आहार अच्छी तरह खाने लगे तो आपको कुछ कम की ज़रूरत पड़ सकती है)। जनरेटर ये कैलोरी जोड़ता है, रोज़ 1,800 कैलोरी से नीचे कभी नहीं जाता, और हल्की कैलोरी कमी (डेफ़िसिट) सिर्फ़ तभी रखता है जब आपका BMI 25 या उससे ज़्यादा हो और आपका शिशु कम से कम 2 महीने का हो।

सबसे ज़रूरी पोषक तत्व

पोषक तत्व	क्यों	अच्छे स्रोत
प्रोटीन	रिकवरी और दूध के लिए	दाल, पनीर, दही, अंडे, मछली, चिकन, टोफ़ू
कैल्शियम	आपकी हड्डियों की सुरक्षा	दूध, दही, रागी, तिल, फ़ोर्टिफ़ाइड सोया मिल्क
आयरन	डिलीवरी के बाद खून की कमी पूरी करता है	हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दाल, चना, मीट, अंडे
DHA (ओमेगा-3)	शिशु के दिमाग़ और आंखों के लिए	सैल्मन, सार्डिन, अखरोट, अलसी
विटामिन B12	वीगन डाइट में कम होता है	दूध, दही, अंडे, मछली, फ़ोर्टिफ़ाइड खाद्य पदार्थ
आयोडीन	शिशु के दिमाग़ का विकास	आयोडीन वाला नमक, दूध, अंडे, सी-फ़ूड

पानी और तरल पदार्थ

ज़बरदस्ती एक्स्ट्रा पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दूध पिलाते समय प्यास बढ़ जाती है। पास में एक गिलास पानी, दूध, छाछ या सूप रखें और हर बार दूध पिलाते समय एक गिलास पी लें। हल्का पीला पेशाब इस बात का अच्छा संकेत है कि आप काफ़ी पानी पी रही हैं।

क्या कुछ खाद्य पदार्थ ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाते हैं?

बार-बार दूध पिलाना और ब्रेस्ट को पूरी तरह ख़ाली करना ही असल में दूध की मात्रा बढ़ाता है। मेथी, अजवाइन, जीरा, ओट्स, लहसुन और ड्राई-फ़्रूट लड्डू जैसे पारंपरिक खाद्य पदार्थ भारत में बहुत इस्तेमाल होते हैं; इन पर रिसर्च सीमित है, लेकिन सामान्य मात्रा में ये पौष्टिक और सुरक्षित हैं, इसलिए जनरेटर इन्हें शामिल करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या स्तनपान के दौरान वज़न घटा सकते हैं?

हां, धीरे-धीरे। जब शिशु लगभग 2 महीने का हो जाए और दूध पिलाना ठीक चल रहा हो, तो हफ़्ते में लगभग 0.5 kg वज़न घटाने से दूध कम नहीं होता।

क्या स्तनपान के दौरान चाय या कॉफ़ी पी सकते हैं?

हां, रोज़ लगभग 300 mg कैफ़ीन तक — मोटे तौर पर 2–3 कप कॉफ़ी या 4–5 कप चाय। बहुत ज़्यादा मात्रा से कुछ शिशु चिड़चिड़े हो सकते हैं।

क्या स्तनपान के दौरान मसालेदार खाना छोड़ना चाहिए?

नहीं। ज़्यादातर शिशु परिवार के सामान्य खाने से ठीक रहते हैं। अगर किसी ख़ास चीज़ को खाने के बाद शिशु बेचैन लगे, तो उसे एक हफ़्ते के लिए छोड़कर देखें।

क्या विटामिन लेते रहना चाहिए?

कई डॉक्टर डिलीवरी के बाद कैल्शियम, आयरन और विटामिन D सप्लीमेंट जारी रखने की सलाह देते हैं; वीगन माँओं को आमतौर पर B12 की ज़रूरत होती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको क्या चाहिए।

स्रोत: CDC: माँ का आहार और स्तनपान · NHS: स्तनपान और डाइट

ऊपर दिए गए स्रोतों से सटीकता के लिए जांचा गया। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से बात करें।

और मुफ़्त डाइट प्लान