अनियमित पीरियड्स के लिए डाइट प्लान
अनियमित पीरियड्स के लिए मुफ़्त 7-दिन का डाइट प्लान — नियमित, संतुलित लो-GI खाना, आयरन और हेल्दी फ़ैट के साथ। भारतीय या ग्लोबल, वेज, नॉन-वेज या जैन।
क्या खाने से अनियमित पीरियड्स ठीक हो सकते हैं?
खाना अनियमित पीरियड्स की वजहों — जैसे PCOS, थायरॉइड की समस्या या बढ़ा हुआ प्रोलैक्टिन — को ठीक नहीं कर सकता, लेकिन यह कई महिलाओं की सोच से ज़्यादा मायने रखता है। बहुत कम खाना, अचानक वज़न घटना या बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज़ ओव्यूलेशन रोक सकते हैं, वहीं ज़्यादा वज़न और इंसुलिन रेज़िस्टेंस (जैसे PCOS में) से भी साइकिल अनियमित हो सकती है। जनरेटर आयरन से भरपूर चीज़ों के साथ नियमित, संतुलित लो-GI खाना बनाता है, और हल्की कैलोरी कमी सिर्फ़ तभी जोड़ता है जब आप वज़न घटाना चुनें।
साइकिल कब अनियमित मानी जाती है?
| संकेत | आम तौर पर |
|---|---|
| साइकिल की लंबाई | बड़ों में 21–35 दिन |
| हर महीने का फ़र्क | लगभग 7–9 दिन तक |
| डॉक्टर को दिखाएँ अगर | साइकिल 21 दिन से छोटी या 35 दिन से लंबी हो, 3 महीने तक पीरियड न आए, पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग हो या बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग हो |
मददगार खाना
- लो-GI अनाज और मिलेट्स — इंसुलिन स्थिर रहता है
- आयरन से भरपूर खाना (दाल, हरी सब्ज़ियाँ, अंडे, मीट) — ज़्यादा या लंबे पीरियड्स से आयरन कम हो जाता है
- हेल्दी फ़ैट — मेवे, बीज, मछली
- कुल मिलाकर पर्याप्त कैलोरी — खाना छोड़ने से ओव्यूलेशन देर से हो सकता है
पीरियड कैलकुलेटर से अपनी साइकिल ट्रैक करें। अगर PCOS का शक हो, तो PCOS सिम्पटम चेकर इस्तेमाल करें और PCOS डाइट प्लान देखें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पीरियड्स नियमित करने में कौन सा खाना मदद करता है?
कोई एक खाना पीरियड्स नहीं लाता। नियमित संतुलित खाना, पर्याप्त कैलोरी, हेल्दी वज़न और आयरन से भरपूर चीज़ें नियमित साइकिल में मदद करती हैं।
क्या वज़न घटने से पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं?
हाँ। तेज़ी से वज़न घटना, बहुत कम कैलोरी या ज़रूरत से ज़्यादा एक्सरसाइज़ ओव्यूलेशन बंद कर सकते हैं। खाना और वज़न ठीक होने पर पीरियड्स आमतौर पर वापस आ जाते हैं।
डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
अगर 3 महीने तक पीरियड न आए (और आप प्रेगनेंट न हों), साइकिल 21 दिन से छोटी या 35 दिन से लंबी हो, या पीरियड्स के बीच में या बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग हो।
स्रोत: NHS: अनियमित पीरियड्स · ACOG: असामान्य यूटेराइन ब्लीडिंग
ऊपर दिए गए स्रोतों से सटीकता के लिए जाँचा गया। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।