मुफ़्त डाइट प्लान जनरेटर
वज़न घटाने, प्रेगनेंसी, बेबी फ़ूड, वज़न बढ़ाने या फ़र्टिलिटी के लिए मुफ़्त पर्सनलाइज़्ड 7-दिन का डाइट प्लान — भारतीय या ग्लोबल, वेज या नॉन-वेज, 30 सेकंड में।
अपना प्लान चुनें
डाइट प्लान जनरेटर कैसे काम करता है
चुनें कि आपको किस चीज़ के लिए प्लान चाहिए, अपना खाना (भारतीय या ग्लोबल) और डाइट (शाकाहारी, एगिटेरियन, नॉन-वेज या जैन) चुनें, और बताएँ कि आप कौन सी चीज़ें नहीं खाते। बड़ों के प्लान के लिए हम मिफ़्लिन–सेंट जेओर इक्वेशन से आपकी रोज़ की कैलोरी का अंदाज़ा लगाते हैं — यही फ़ॉर्मूला डाइटीशियन सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं — और फिर इसे आपके लक्ष्य के हिसाब से बदलते हैं: वज़न घटाने के लिए हल्की कमी, वज़न बढ़ाने के लिए थोड़ी ज़्यादा कैलोरी, और प्रेगनेंसी की हर तिमाही के लिए सुझाई गई अतिरिक्त ऊर्जा।
आपके प्लान का हर दिन उसी कैलोरी लक्ष्य के हिसाब से बनाया जाता है, हर खाने में प्रोटीन के साथ। बेबी प्लान विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की गाइडेंस को फ़ॉलो करते हैं — उम्र के हिसाब से खाने का गाढ़ापन, दिन में कितनी बार खाना और कितनी मात्रा।
आपको क्या मिलेगा
- 7-दिन का मील प्लान — नाश्ता, सुबह का स्नैक, दोपहर का खाना, शाम का स्नैक और रात का खाना
- आपकी रोज़ की कैलोरी और प्रोटीन का लक्ष्य और BMI
- आपके लक्ष्य के लिए टिप्स और “कम करें या न खाएँ” की लिस्ट
- मुफ़्त PDF डाउनलोड, WhatsApp पर शेयर और ईमेल से लिंक
आपके जवाब आपके ब्राउज़र में ही रहते हैं — हम उन्हें सेव नहीं करते। एक जैसे जवाब हमेशा एक जैसा प्लान देते हैं, इसलिए शेयर किया गया लिंक बिल्कुल आपका ही प्लान खोलता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या डाइट प्लान सच में मुफ़्त है?
हाँ। जनरेटर, PDF डाउनलोड और ईमेल लिंक सब मुफ़्त हैं, साइन-अप की कोई ज़रूरत नहीं।
क्या मुझे शाकाहारी या जैन डाइट प्लान मिल सकता है?
हाँ। शाकाहारी, एगिटेरियन, नॉन-वेज या जैन चुनें। जैन प्लान में प्याज़, लहसुन और ज़मीन के नीचे उगने वाली सब्ज़ियाँ नहीं होतीं। आप डेयरी, ग्लूटेन या मेवे भी हटा सकते हैं।
कैलोरी कितनी सटीक है?
कैलोरी का लक्ष्य मिफ़्लिन–सेंट जेओर इक्वेशन और आपकी एक्टिविटी लेवल से निकाला जाता है। यह एक अंदाज़ा है — 2–3 हफ़्ते अपना वज़न नोट करें और अगर वज़न प्लान से तेज़ या धीरे घट/बढ़ रहा है तो मात्रा बदल दें।
क्या यह डाइटीशियन की जगह ले सकता है?
नहीं। यह शुरुआत करने के लिए एक मददगार ज़रिया है। अगर आपको डायबिटीज़, थायरॉइड की बीमारी, PCOS, किडनी की बीमारी है, या आप प्रेगनेंट हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो कृपया प्लान को अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से चेक करवाएँ।
स्रोत: मिफ़्लिन–सेंट जेओर (Am J Clin Nutr) · WHO: शिशु को खिलाना · ACOG: प्रेगनेंसी में हेल्दी खाना
ऊपर दिए गए स्रोतों से सटीकता के लिए जाँचा गया। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।