बॉडी फैट कैलकुलेटर
US Navy तरीके से सिर्फ़ इंचटेप से अपना बॉडी फैट प्रतिशत जानें — साथ में आपकी कैटेगरी, फैट मास और लीन मास। cm या इंच में।
US Navy बॉडी फैट तरीका कैसे काम करता है
US Navy तरीका आपकी लंबाई और इंचटेप के कुछ माप से बॉडी फैट का अंदाज़ा लगाता है — पुरुषों में गर्दन और कमर, और महिलाओं में साथ में कूल्हे भी। यह आसान और मुफ़्त है, और आमतौर पर DEXA जैसे लैब तरीकों से लगभग 3–4% के अंदर रहता है, जो समय के साथ बदलाव ट्रैक करने के लिए काफ़ी है।
| कैटेगरी | महिलाएं | पुरुष |
|---|---|---|
| ज़रूरी फैट | 10–13% | 2–5% |
| एथलीट | 14–20% | 6–13% |
| फिट | 21–24% | 14–17% |
| औसत | 25–31% | 18–24% |
| मोटापा | 32% और उससे ज़्यादा | 25% और उससे ज़्यादा |
कैटेगरी अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ (ACE) के अनुसार हैं। महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों से ज़्यादा फैट होता है — यह हार्मोन और फर्टिलिटी के लिए ज़रूरी है।
सही माप लेने के टिप्स
- सुबह, कुछ खाने से पहले, नरम इंचटेप से मापें।
- टेप को सीधा और शरीर से सटा हुआ रखें, लेकिन कसा हुआ नहीं।
- हर माप दो बार लें और औसत निकालें।
- हर 2–4 हफ़्ते में दोबारा मापें, रोज़ नहीं।
बॉडी फैट कम करना है? कैलोरी कंट्रोल वाली डाइट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें और पर्याप्त प्रोटीन लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
महिलाओं के लिए हेल्दी बॉडी फैट प्रतिशत कितना है?
ज़्यादातर वयस्क महिलाओं के लिए लगभग 21–31%; करीब 14% से कम होने पर पीरियड्स और हार्मोन पर असर पड़ सकता है।
क्या US Navy तरीका सही है?
ज़्यादातर लोगों के लिए यह ठीक-ठाक अंदाज़ा देता है और प्रगति ट्रैक करने के लिए अच्छा है, लेकिन कुछ प्रतिशत का फ़र्क हो सकता है। DEXA स्कैन ज़्यादा सटीक होते हैं।
क्या वज़न घटाए बिना फैट कम हो सकता है?
हां। पर्याप्त प्रोटीन खाते हुए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से बॉडी फैट कम होता है और मसल्स बनती हैं, इसलिए कमर पतली होने पर भी वज़न मशीन पर शायद ही कोई फ़र्क दिखे।
स्रोत: ACE: बॉडी फैट प्रतिशत के मानक
ऊपर दिए स्रोतों से सटीकता की जांच की गई है। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।