બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટર
યુએસ નેવી પદ્ધતિથી માપપટ્ટી વડે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી જાણો — તમારી કેટેગરી, ચરબીનું વજન અને લીન માસ સાથે. cm અથવા ઇંચમાં.
યુએસ નેવી બોડી ફેટ પદ્ધતિ કેવી રીતે કામ કરે છે
યુએસ નેવી પદ્ધતિ તમારી ઊંચાઈ અને માપપટ્ટીના થોડા માપ પરથી શરીરની ચરબીનો અંદાજ કાઢે છે — પુરુષો માટે ગરદન અને કમર, મહિલાઓ માટે સાથે હિપ્સ પણ. તે સરળ અને મફત છે અને સામાન્ય રીતે DEXA જેવી લેબ પદ્ધતિઓથી લગભગ 3–4% ની અંદર હોય છે, જે સમય જતાં થતા ફેરફારો ટ્રેક કરવા માટે પૂરતું છે.
| કેટેગરી | મહિલાઓ | પુરુષો |
|---|---|---|
| જરૂરી ચરબી | 10–13% | 2–5% |
| ખેલાડીઓ (એથ્લીટ) | 14–20% | 6–13% |
| ફિટનેસ | 21–24% | 14–17% |
| સરેરાશ | 25–31% | 18–24% |
| મેદસ્વી (ઓબીસ) | 32% અને વધુ | 25% અને વધુ |
કેટેગરીઓ અમેરિકન કાઉન્સિલ ઑન એક્સરસાઇઝ (ACE) મુજબ. મહિલાઓના શરીરમાં કુદરતી રીતે પુરુષો કરતાં વધુ ચરબી હોય છે — તે હોર્મોન્સ અને ફર્ટિલિટી માટે જરૂરી છે.
સાચા માપ માટે ટિપ્સ
- સવારે, જમ્યા પહેલાં, નરમ માપપટ્ટીથી માપ લો.
- માપપટ્ટી સીધી રાખો, ચામડીને અડીને પણ વધારે કસીને નહીં.
- દરેક માપ બે વાર લો અને તેની સરેરાશ વાપરો.
- દરરોજ નહીં, દર 2–4 અઠવાડિયે ફરી માપો.
શરીરની ચરબી ઘટાડવી છે? કેલરી-નિયંત્રિત ડાયેટ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અને પૂરતું પ્રોટીન લો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મહિલાઓ માટે શરીરની ચરબીની સ્વસ્થ ટકાવારી કેટલી છે?
મોટાભાગની પુખ્ત મહિલાઓ માટે લગભગ 21–31%; લગભગ 14% થી ઓછી ચરબી પીરિયડ્સ અને હોર્મોન્સ પર અસર કરી શકે છે.
શું યુએસ નેવી પદ્ધતિ સચોટ છે?
મોટાભાગના લોકો માટે તે યોગ્ય અંદાજ છે અને પ્રગતિ ટ્રેક કરવા સારી છે, પણ થોડા ટકા જેટલો ફરક આવી શકે. DEXA સ્કેન વધુ સચોટ હોય છે.
શું વજન ઘટાડ્યા વગર ચરબી ઘટાડી શકાય?
હા. પૂરતું પ્રોટીન ખાઈને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાથી ચરબી ઘટે અને સ્નાયુ વધે, તેથી કમર પાતળી થાય છતાં વજન કાંટા પર ભાગ્યે જ બદલાય.
સ્રોત: ACE: શરીરની ચરબીની ટકાવારીના ધોરણો
ઉપરના સ્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.