પ્રોટીન કેલ્ક્યુલેટર
તમારા શરીર અને તમારાં લક્ષ્યોને અનુરૂપ રોજનું પ્રોટીન લક્ષ્ય ગણો.
BMI કેલ્ક્યુલેટરવજન ઘટાડવાનું કેલ્ક્યુલેટરપાણીની જરૂરિયાત કેલ્ક્યુલેટરપ્રોટીન કેલ્ક્યુલેટરડાયેટ પ્લાન જનરેટરબધા ટૂલ્સ →
પ્રોટીન કેલ્ક્યુલેટર
તમારા બ્રાઉઝરમાં જ ચાલે છે — અમે તમારા આંકડા ક્યારેય જોતા નથી.
–
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — નિદાન કે ડૉક્ટરની સલાહ નથી.
તમને કેટલું પ્રોટીન જોઈએ?
| લક્ષ્ય | શરીરના વજનના દર kg દીઠ ગ્રામ |
|---|---|
| રોજિંદું સ્વાસ્થ્ય (પુખ્ત) | 0.8 g |
| એક્ટિવ અથવા વજન ઘટાડી રહ્યાં છો | 1.2 – 1.6 g |
| સ્નાયુ બનાવવા | 1.6 – 2.2 g |
| પ્રેગ્નન્સી | લગભગ 1.1 g |
પ્રોટીનના સરળ સ્ત્રોત
- ઈંડાં, ગ્રીક યોગર્ટ, પનીર અને કૉટેજ ચીઝ
- દાળ, ચણા, કઠોળ અને ટોફુ
- ચિકન, માછલી અને ઓછી ચરબીવાળું માંસ
જો તમને કિડનીની બીમારી હોય, તો પ્રોટીન વધારતા પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.