વજન ઘટાડવાનું કેલ્ક્યુલેટર

આની ગણતરી કેવી રીતે થાય છે

અમે Mifflin–St Jeor સમીકરણથી તમારો આરામ સમયનો ઊર્જા વપરાશ (BMR) અંદાજીએ છીએ, તેને તમારા એક્ટિવિટી લેવલથી ગુણીને વજન જાળવવાની કેલરી મેળવીએ છીએ, પછી તમારા સાપ્તાહિક લક્ષ્ય માટે રોજની ડેફિસિટ બાદ કરીએ છીએ (લગભગ 7,700 kcal ≈ 1 kg શરીરની ફેટ).

હેલ્ધી ગતિ

• મોટાભાગના પુખ્તો માટે અઠવાડિયે 0.25–0.75 kg ઘટાડવું સુરક્ષિત અને ટકાઉ માનવામાં આવે છે.
• ડૉક્ટરની દેખરેખ વગર રોજ 1,200 kcal (મહિલાઓ) કે 1,500 kcal (પુરુષો)થી નીચે જવાની અમે ક્યારેય સલાહ આપતા નથી.
• પ્રોટીન, ફાઇબર અને ઊંઘ હોય તો કેલરી ડેફિસિટ જાળવવી ઘણી સહેલી બને છે.