वज़न घटाने का कैलकुलेटर

यह कैसे कैलकुलेट होता है

हम Mifflin–St Jeor समीकरण से आपकी आराम की ऊर्जा खपत (BMR) का अनुमान लगाते हैं, इसे आपके एक्टिविटी लेवल से गुणा करके वज़न बनाए रखने वाली कैलोरी निकालते हैं, फिर आपके साप्ताहिक लक्ष्य के लिए रोज़ की कमी घटाते हैं (लगभग 7,700 kcal ≈ 1 kg बॉडी फैट)।

सेहतमंद रफ़्तार

• ज़्यादातर वयस्कों के लिए हफ़्ते में 0.25–0.75 kg घटाना सुरक्षित और टिकाऊ माना जाता है।
• हम डॉक्टर की निगरानी के बिना रोज़ 1,200 kcal (महिलाएँ) या 1,500 kcal (पुरुष) से कम खाने की सलाह कभी नहीं देते।
• प्रोटीन, फाइबर और अच्छी नींद से कैलोरी कम खाने के प्लान पर टिके रहना बहुत आसान हो जाता है।