હોમ /
કમર-થી-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટર
કમર-થી-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટર
તમારો કમર-થી-હિપ રેશિયો અને કમર-થી-ઊંચાઈ રેશિયો ગણો અને જુઓ કે હૃદય અને ડાયાબિટીસના જોખમ માટે તેનો શું અર્થ છે — WHO અને એશિયન કટ-ઓફ, cm કે ઇંચમાં.
કમરનું માપ કેમ મહત્વનું છે
પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબી (વિસેરલ ફેટ) હિપ અને જાંઘ પરની ચરબી કરતાં હૃદયરોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સાથે વધુ મજબૂત રીતે જોડાયેલી છે. એટલે જ તમારો કમર-થી-હિપ રેશિયો અને કમર-થી-ઊંચાઈ રેશિયો ફક્ત વજન કે BMI કરતાં વધુ જણાવી શકે છે.
| માપ | મહિલાઓ | પુરુષો |
|---|---|---|
| કમર-થી-હિપ રેશિયો: વધેલું જોખમ (WHO) | 0.85 કે વધુ | 0.90 કે વધુ |
| કમરનું માપ: વધેલું જોખમ (WHO) | 80 cm (31.5 ઇંચ) થી વધુ | 94 cm (37 ઇંચ) થી વધુ |
| કમરનું માપ: દક્ષિણ એશિયન કટ-ઓફ | 80 cm (31.5 ઇંચ) | 90 cm (35.5 ઇંચ) |
| કમર-થી-ઊંચાઈ રેશિયો: લક્ષ્ય | 0.5 થી ઓછો — “તમારી કમર તમારી ઊંચાઈના અડધા કરતાં ઓછી રાખો” | |
કમર કેવી રીતે ઘટાડવી
- થોડી કેલરી ખાધ (deficit) — કેલરી કેલ્ક્યુલેટર જુઓ.
- ઓછાં ખાંડવાળાં પીણાં અને રિફાઇન્ડ કાર્બ્સ; વધુ ફાઇબર અને પ્રોટીન.
- અઠવાડિયે 150+ મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ.
- 7–8 કલાકની ઊંઘ અને ઓછો તણાવ (કોર્ટિસોલ પેટની ચરબી વધારે છે).
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મહિલા માટે સારો કમર-થી-હિપ રેશિયો કેટલો છે?
WHO મુજબ 0.85 થી ઓછો ઓછું જોખમ ગણાય છે; લગભગ 0.80 કે તેથી ઓછો આદર્શ છે.
કયું વધુ સારું છે: કમર-થી-હિપ કે કમર-થી-ઊંચાઈ?
બંને ઉપયોગી છે. કમર-થી-ઊંચાઈ રેશિયો સરળ છે અને દરેક ઊંચાઈ માટે કામ કરે છે — કમરને તમારી ઊંચાઈના અડધાથી ઓછી રાખવી એ સારું લક્ષ્ય છે.
કમર બરાબર ક્યાંથી માપવી?
સામાન્ય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, સૌથી નીચેની પાંસળી અને હિપના હાડકાના ઉપરના ભાગની બરાબર વચ્ચેથી.
સ્ત્રોત: WHO: કમરનો ઘેરાવો અને કમર–હિપ રેશિયો (2008) · કમર-થી-ઊંચાઈ રેશિયો મેટા-એનાલિસિસ (Obes Rev 2012)
ઉપરના સ્ત્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.
વધુ મફત હેલ્થ ટૂલ્સ
🌸ઓવ્યુલેશન કેલ્ક્યુલેટરતમારી ફર્ટાઇલ વિન્ડો અને ગર્ભધારણ માટેના શ્રેષ્ઠ દિવસો જાણો.ટૂલ ખોલો →👶પ્રેગ્નન્સી ડ્યૂ ડેટ કેલ્ક્યુલેટરમફત પ્રેગ્નન્સી ડ્યૂ ડેટ કેલ્ક્યુલેટર — તમારી ડ્યૂ ડેટ, તમે કેટલા આગળ છો અને…ટૂલ ખોલો →🤰પ્રેગ્નન્સી વીક કેલ્ક્યુલેટરતમે પ્રેગ્નન્સીના બરાબર કેટલા અઠવાડિયા અને દિવસના છો, તમારું ત્રિમાસિક અને મહિનો, આ અઠવાડિયે…ટૂલ ખોલો →📅પીરિયડ કેલ્ક્યુલેટરમફત પીરિયડ કેલ્ક્યુલેટર: તમારા આગલા 6 પીરિયડ્સનો અંદાજ કાઢવા છેલ્લા પીરિયડની તારીખ અને સાઇકલની…ટૂલ ખોલો →💞ગર્ભધારણ તારીખ કેલ્ક્યુલેટરતમે સૌથી વધુ સંભવતઃ ક્યારે ગર્ભધારણ કર્યું તે જાણો — તમારી ડ્યૂ ડેટ, છેલ્લા…ટૂલ ખોલો →🧪પ્રેગ્નન્સી ટેસ્ટ ક્યારે કરવોસાચા પરિણામ માટે ઘરે પ્રેગ્નન્સી ટેસ્ટ કરવાનો શ્રેષ્ઠ દિવસ જાણો — તમારા છેલ્લા પીરિયડ…ટૂલ ખોલો →🌱ઇમ્પ્લાન્ટેશન કેલ્ક્યુલેટરઇમ્પ્લાન્ટેશન ક્યારે થઈ શકે તેનો અંદાજ લગાવો — તમારા છેલ્લા પીરિયડ, ઓવ્યુલેશનની તારીખ અથવા…ટૂલ ખોલો →⚖️પ્રેગ્નન્સી વજન વધારો કેલ્ક્યુલેટરતમારા અઠવાડિયા માટે પ્રેગ્નન્સીમાં વજન વધારો બરાબર છે કે નહીં તે તપાસો — પ્રેગ્નન્સી…ટૂલ ખોલો →🧫IVF ડ્યૂ ડેટ કેલ્ક્યુલેટરદિવસ-3, દિવસ-5 અથવા દિવસ-6 એમ્બ્રિયો ટ્રાન્સફર (ફ્રેશ અથવા ફ્રોઝન), એગ રિટ્રીવલ અથવા IUI ની…ટૂલ ખોલો →📈બાળકનો ગ્રોથ પર્સન્ટાઇલ કેલ્ક્યુલેટર0–5 વર્ષ માટે મફત WHO બાળ વૃદ્ધિ પર્સેન્ટાઇલ કેલ્ક્યુલેટર — વજન, લંબાઈ/ઊંચાઈ અને માથાના…ટૂલ ખોલો →💉બાળકનું રસીકરણ શેડ્યૂલ કેલ્ક્યુલેટરદરેક રસીની તારીખ મેળવવા તમારા બાળકની જન્મ તારીખ દાખલ કરો — ભારત IAP 2025,…ટૂલ ખોલો →🍼માતાનું દૂધ અને ફોર્મ્યુલા કેલ્ક્યુલેટરઉંમર અને વજન પ્રમાણે તમારા બાળકને દરેક ફીડમાં અને દરરોજ કેટલું માતાનું દૂધ કે…ટૂલ ખોલો →👣બેબી કિક કાઉન્ટરપ્રેગ્નન્સી માટે મફત ઑનલાઇન કિક કાઉન્ટર — બાળકની હલનચલન ગણવા ટેપ કરો, 10 કિક્સમાં…ટૂલ ખોલો →⏱️કૉન્ટ્રેક્શન ટાઇમરમફત કોન્ટ્રાક્શન ટાઈમર — કોન્ટ્રાક્શન કેટલો સમય ચાલે છે અને કેટલા અંતરે આવે છે…ટૂલ ખોલો →🔥કેલરી કેલ્ક્યુલેટર (TDEE અને BMR)મફત કેલરી કેલ્ક્યુલેટર — તમારું BMR અને TDEE જાણો અને વજન જાળવવા, ઘટાડવા કે…ટૂલ ખોલો →🎯આદર્શ વજન કેલ્ક્યુલેટરતમારી ઊંચાઈ મુજબ આદર્શ વજન જાણો — હેલ્ધી BMI રેન્જ (એશિયન કટ-ઓફ સહિત) અને…ટૂલ ખોલો →📏બોડી ફેટ કેલ્ક્યુલેટરUS Navy પદ્ધતિથી ટેપ માપ વડે તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ લગાવો — તમારી…ટૂલ ખોલો →📐કમર-થી-હિપ રેશિયો કેલ્ક્યુલેટરતમારો કમર-થી-હિપ રેશિયો અને કમર-થી-ઊંચાઈ રેશિયો ગણો અને હૃદય તથા ડાયાબિટીસના જોખમ માટે તેનો…ટૂલ ખોલો →🧮ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ ચેકર60+ ભારતીય અને વૈશ્વિક ખોરાકનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) અને ગ્લાયસેમિક લોડ શોધો — ભાત,…ટૂલ ખોલો →🧮મેક્રો કેલ્ક્યુલેટરમફત મેક્રો કેલ્ક્યુલેટર — વજન ઘટાડવા, જાળવવા કે મસલ વધારવા માટે તમારી રોજની કેલરી…ટૂલ ખોલો →🧮આયર્ન જરૂરિયાત કેલ્ક્યુલેટરઉંમર, જાતિ, પ્રેગ્નન્સી અને ડાયેટ પ્રમાણે તમને દરરોજ કેટલું આયર્ન જોઈએ તે જાણો (શાકાહારીઓને…ટૂલ ખોલો →🧮બાળક અને કિશોર BMI કેલ્ક્યુલેટર2–19 વર્ષના બાળકો અને કિશોરો માટે મફત BMI કેલ્ક્યુલેટર — ઉંમર અને જાતિ મુજબ…ટૂલ ખોલો →🧮એશિયન BMI કેલ્ક્યુલેટરએશિયન અને ભારતીય કટ-ઓફ સાથે મફત BMI કેલ્ક્યુલેટર — નોર્મલ 18.5–22.9, વધુ વજન 23–24.9,…ટૂલ ખોલો →🧮સ્ટેપ્સ ટુ કેલરી કેલ્ક્યુલેટરતમારા વજન, ઊંચાઈ અને ચાલવાની ગતિના આધારે પગલાંને અંતર અને બળેલી કેલરીમાં ફેરવો —…ટૂલ ખોલો →🧮ભારતીય ડાયાબિટીસ રિસ્ક સ્કોર (IDRS)ભારતીય ડાયાબિટીસ રિસ્ક સ્કોર (IDRS) વડે એક મિનિટમાં તમારું ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ તપાસો…ટૂલ ખોલો →🧮PCOS લક્ષણ ચેકરડૉક્ટરો જે Rotterdam માપદંડ વાપરે છે તેના આધારે મફત PCOS લક્ષણ ચેકર — પીરિયડ્સ,…ટૂલ ખોલો →🧮થાઇરોઇડ લક્ષણ ચેકરમફત થાઇરોઇડ લક્ષણ ચેકર — તમારા લક્ષણો ઓછા સક્રિય કે વધુ સક્રિય થાઇરોઇડ તરફ…ટૂલ ખોલો →🧮એનિમિયા લક્ષણ ચેકરમફત એનિમિયા લક્ષણ ચેકર — તમને હિમોગ્લોબિન ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ કે નહીં તે જોવા…ટૂલ ખોલો →🧮ઉંમર પ્રમાણે બાળકના વજનનો ચાર્ટજન્મથી 5 વર્ષ સુધીના છોકરા અને છોકરીઓ માટે ઉંમર મુજબ બાળકનું સામાન્ય વજન (WHO)…ટૂલ ખોલો →🧮બાળકની ઊંચાઈનો અંદાજમાતા-પિતાની સરેરાશ ઊંચાઈની પદ્ધતિથી બંને માતા-પિતાની ઊંચાઈ પરથી તમારા બાળકની પુખ્ત વયની ઊંચાઈનો અંદાજ…ટૂલ ખોલો →