सीधे कंटेंट पर जाएँ
💗 अपनी सेहत में निवेश करें — यही वह खाता है जो हमेशा आपको लौटाता है
होम /
कमर-कूल्हे का अनुपात (कमर-to-Hip Ratio) कैलकुलेटर
कमर-कूल्हे का अनुपात (कमर-to-Hip Ratio) कैलकुलेटर
अपना कमर-कूल्हे का अनुपात और कमर-लंबाई का अनुपात निकालें और जानें कि दिल की बीमारी और डायबिटीज़ के ख़तरे के लिए इनका क्या मतलब है — WHO और एशियाई कट-ऑफ़, cm या इंच में।
🌐 English हिंदी ગુજરાતી
कमर का साइज़ क्यों मायने रखता है
पेट के आसपास जमा चर्बी (विसेरल फ़ैट) कूल्हों और जांघों की चर्बी की तुलना में दिल की बीमारी, टाइप 2 डायबिटीज़ और हाई ब्लड प्रेशर से ज़्यादा गहराई से जुड़ी है। इसीलिए आपका कमर-कूल्हे का अनुपात (waist-to-hip ratio) और कमर-लंबाई का अनुपात (waist-to-height ratio) सिर्फ़ वज़न या BMI से ज़्यादा बता सकते हैं।
माप
महिलाएं
पुरुष
कमर-कूल्हे का अनुपात: बढ़ा हुआ ख़तरा (WHO)
0.85 या ज़्यादा
0.90 या ज़्यादा
कमर का साइज़: बढ़ा हुआ ख़तरा (WHO)
80 cm (31.5 इंच) से ज़्यादा
94 cm (37 इंच) से ज़्यादा
कमर का साइज़: दक्षिण एशियाई कट-ऑफ़
80 cm (31.5 इंच)
90 cm (35.5 इंच)
कमर-लंबाई का अनुपात: लक्ष्य
0.5 से कम — “अपनी कमर को अपनी लंबाई के आधे से कम रखें”
कमर कैसे कम करें
कैलोरी में थोड़ी कमी (डेफ़िसिट) — कैलोरी कैलकुलेटर देखें।
मीठे ड्रिंक्स और रिफ़ाइंड कार्ब्स कम; फ़ाइबर और प्रोटीन ज़्यादा।
हफ़्ते में 150+ मिनट एक्टिविटी, साथ में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
7–8 घंटे की नींद और कम तनाव (कॉर्टिसोल हार्मोन पेट की चर्बी बढ़ाता है)।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
महिला के लिए अच्छा कमर-कूल्हे का अनुपात कितना है?
WHO के अनुसार 0.85 से कम को कम ख़तरे वाला माना जाता है; लगभग 0.80 या उससे कम आदर्श है।
कौन-सा बेहतर है: कमर-कूल्हे का अनुपात या कमर-लंबाई का अनुपात?
दोनों उपयोगी हैं। कमर-लंबाई का अनुपात आसान है और हर लंबाई के लिए काम करता है — अपनी कमर को अपनी लंबाई के आधे से कम रखना एक अच्छा लक्ष्य है।
कमर ठीक कहां से नापें?
सबसे नीचे वाली पसली और कूल्हे की हड्डी के ऊपरी सिरे के ठीक बीच में, सामान्य रूप से सांस छोड़ने के बाद।
स्रोत: WHO: कमर का घेरा और कमर–कूल्हे का अनुपात (2008) · कमर-लंबाई अनुपात पर मेटा-एनालिसिस (Obes Rev 2012)
ऊपर दिए गए स्रोतों से सटीकता के लिए जांचा गया। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से बात करें।
और मुफ़्त हेल्थ टूल्स 🌸 ओव्यूलेशन कैलकुलेटर अपनी फर्टाइल विंडो और गर्भधारण के सबसे अच्छे दिन जानें। टूल खोलें → 👶 प्रेगनेंसी ड्यू डेट कैलकुलेटर मुफ़्त प्रेगनेंसी ड्यू डेट कैलकुलेटर — अपने आख़िरी पीरियड, गर्भधारण की तारीख या IVF… टूल खोलें → 🤰 प्रेगनेंसी हफ़्ता कैलकुलेटर जानें कि आप ठीक कितने हफ़्ते और दिन की प्रेगनेंट हैं, आपकी तिमाही और… टूल खोलें → 📅 पीरियड कैलकुलेटर मुफ़्त पीरियड कैलकुलेटर: अपने आख़िरी पीरियड की तारीख और साइकिल की लंबाई डालें और… टूल खोलें → 💞 कंसेप्शन डेट कैलकुलेटर जानें कि आपने सबसे ज़्यादा संभावना से कब गर्भधारण किया — अपनी ड्यू डेट,… टूल खोलें → 🧪 प्रेगनेंसी टेस्ट कब करें सही नतीजे के लिए घर पर प्रेगनेंसी टेस्ट करने का सबसे अच्छा दिन जानें… टूल खोलें → 🌱 इम्प्लांटेशन कैलकुलेटर अनुमान लगाएं कि इम्प्लांटेशन कब हो सकता है — आपके आख़िरी पीरियड, ओव्यूलेशन की… टूल खोलें → ⚖️ प्रेगनेंसी वज़न बढ़ने का कैलकुलेटर जांचें कि आपकी प्रेगनेंसी में वज़न बढ़ना आपके हफ़्ते के हिसाब से ठीक है… टूल खोलें → 🧫 IVF ड्यू डेट कैलकुलेटर डे-3, डे-5 या डे-6 एम्ब्रियो ट्रांसफ़र (फ़्रेश या फ़्रोज़न), एग रिट्रीवल या IUI की… टूल खोलें → 📈 शिशु ग्रोथ पर्सेंटाइल कैलकुलेटर 0–5 साल के लिए मुफ़्त WHO शिशु ग्रोथ परसेंटाइल कैलकुलेटर — वज़न, लंबाई/ऊँचाई और… टूल खोलें → 💉 शिशु टीकाकरण शेड्यूल कैलकुलेटर अपने शिशु की जन्म तिथि डालें और हर टीके की तारीख पाएं — भारत… टूल खोलें → 🍼 ब्रेस्ट मिल्क और फ़ॉर्मूला कैलकुलेटर जानें कि आपके शिशु को उम्र और वज़न के हिसाब से हर फ़ीड और… टूल खोलें → 👣 बेबी किक काउंटर प्रेगनेंसी के लिए मुफ़्त ऑनलाइन किक काउंटर — टैप करके शिशु की हलचल गिनें,… टूल खोलें → ⏱️ कॉन्ट्रैक्शन टाइमर मुफ़्त कॉन्ट्रैक्शन टाइमर — टैप करके देखें कि संकुचन (दर्द) कितनी देर रहते हैं… टूल खोलें → 🔥 कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE और BMR) मुफ़्त कैलोरी कैलकुलेटर — अपना BMR और TDEE जानें और वज़न बनाए रखने, घटाने… टूल खोलें → 🎯 आदर्श वज़न कैलकुलेटर अपनी लंबाई के हिसाब से अपना आदर्श वज़न जानें — सेहतमंद BMI रेंज (एशियाई… टूल खोलें → 📏 बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर US Navy तरीके से टेप माप द्वारा अपने शरीर की चर्बी का प्रतिशत जानें… टूल खोलें → 📐 कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर अपना कमर-कूल्हा अनुपात और कमर-लंबाई अनुपात कैलकुलेट करें और देखें कि दिल और डायबिटीज़… टूल खोलें → 🧮 ग्लाइसेमिक इंडेक्स चेकर 60+ भारतीय और विदेशी खाने — चावल, रोटी, इडली, पोहा, फल, दाल — का… टूल खोलें → 🧮 मैक्रो कैलकुलेटर मुफ़्त मैक्रो कैलकुलेटर — आपकी रोज़ की कैलोरी को कार्ब्स, प्रोटीन और फ़ैट के… टूल खोलें → 🧮 आयरन ज़रूरत कैलकुलेटर जानें कि उम्र, लिंग, प्रेगनेंसी और डाइट के हिसाब से आपको रोज़ कितना आयरन… टूल खोलें → 🧮 बच्चों और टीनएजर्स का BMI कैलकुलेटर 2–19 साल के बच्चों और किशोरों के लिए मुफ़्त BMI कैलकुलेटर — उम्र और… टूल खोलें → 🧮 एशियाई BMI कैलकुलेटर एशियाई और भारतीय कट-ऑफ़ वाला मुफ़्त BMI कैलकुलेटर — सामान्य 18.5–22.9, ज़्यादा वज़न 23–24.9,… टूल खोलें → 🧮 स्टेप्स से कैलोरी कैलकुलेटर अपने वज़न, लंबाई और चलने की रफ़्तार के आधार पर कदमों को दूरी और… टूल खोलें → 🧮 इंडियन डायबिटीज़ रिस्क स्कोर इंडियन डायबिटीज़ रिस्क स्कोर (IDRS) से एक मिनट में टाइप 2 डायबिटीज़ का ख़तरा… टूल खोलें → 🧮 PCOS लक्षण चेकर डॉक्टरों द्वारा इस्तेमाल होने वाले Rotterdam मानदंड पर आधारित मुफ़्त PCOS लक्षण चेकर —… टूल खोलें → 🧮 थायरॉइड लक्षण चेकर मुफ़्त थायरॉइड लक्षण चेकर — अपने लक्षणों पर टिक करें और देखें कि वे… टूल खोलें → 🧮 एनीमिया लक्षण चेकर मुफ़्त एनीमिया लक्षण चेकर — अपने लक्षण और जोखिम कारणों पर टिक करें और… टूल खोलें → 🧮 उम्र के हिसाब से शिशु वज़न चार्ट जन्म से 5 साल तक लड़कों और लड़कियों के लिए उम्र के हिसाब से… टूल खोलें → 🧮 बच्चे की लंबाई का अनुमान माता-पिता दोनों की लंबाई से, मिड-पेरेंटल हाइट तरीके से अपने बच्चे की बड़े होने… टूल खोलें →