प्रेगनेंसी में कितना वज़न बढ़ना चाहिए?
सही मात्रा प्रेगनेंसी से पहले के आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर निर्भर करती है। ये रेंज अमेरिका के इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेडिसिन (IOM, अब नेशनल एकेडमी ऑफ़ मेडिसिन) की 2009 की गाइडलाइंस से हैं, जिन्हें ACOG और दुनिया भर के डॉक्टर इस्तेमाल करते हैं। ज़्यादातर महिलाओं का पहली तिमाही में सिर्फ़ 0.5–2 kg वज़न बढ़ता है, फिर नीचे दी गई साप्ताहिक दर से धीरे-धीरे बढ़ता है।
| प्रेगनेंसी से पहले BMI |
कुल बढ़त (एक बच्चा) |
प्रति हफ़्ता, 2री & 3री तिमाही |
कुल बढ़त (जुड़वां) |
| कम वज़न (18.5 से कम) |
12.5–18 kg (28–40 lb) |
0.44–0.58 kg (1–1.3 lb) |
कोई गाइडलाइन नहीं — अपने डॉक्टर से पूछें |
| हेल्दी (18.5–24.9) |
11.5–16 kg (25–35 lb) |
0.35–0.50 kg (0.8–1 lb) |
17–25 kg (37–54 lb) |
| ज़्यादा वज़न (25–29.9) |
7–11.5 kg (15–25 lb) |
0.23–0.33 kg (0.5–0.7 lb) |
14–23 kg (31–50 lb) |
| मोटापा (30 या उससे ज़्यादा) |
5–9 kg (11–20 lb) |
0.17–0.27 kg (0.4–0.6 lb) |
11–19 kg (25–42 lb) |
कैलकुलेटर हर हफ़्ते के लिए आपकी हेल्दी रेंज दिखाता है — हफ़्ते 13 तक 0.5–2 kg से शुरू होकर 40 हफ़्ते पर कुल रेंज तक धीरे-धीरे बढ़ते हुए — और बताता है कि आज आप कहां हैं।
बढ़ा हुआ वज़न कहां जाता है?
पूरे समय (फुल-टर्म) पर मोटे तौर पर: बच्चा 3–3.5 kg, प्लेसेंटा (आंवल) 0.7 kg, एम्नियोटिक फ्लूइड (गर्भ का पानी) 0.8 kg, बड़ा हुआ गर्भाशय 1 kg, स्तन 0.5 kg, अतिरिक्त खून 1.5 kg, अतिरिक्त तरल 1.5 kg और जमा फैट 2.5–3.5 kg।
बहुत ज़्यादा या बहुत कम बढ़ रहा है?
- बहुत कम बढ़ने से बच्चा छोटा होने और समय से पहले डिलीवरी का खतरा बढ़ सकता है।
- बहुत ज़्यादा बढ़ने से जेस्टेशनल डायबिटीज़ (प्रेगनेंसी में शुगर), हाई ब्लड प्रेशर, सी-सेक्शन और डिलीवरी के बाद वज़न न घटने का खतरा बढ़ सकता है।
- प्रेगनेंसी के दौरान वज़न घटाने के लिए डाइटिंग न करें — इसके बजाय अपने डॉक्टर से बात करें, और संतुलित प्रेगनेंसी डाइट प्लान अपनाएं।
दक्षिण एशियाई महिलाओं के लिए नोट: IOM की रेंज में सामान्य BMI कट-ऑफ़ इस्तेमाल होते हैं। भारत में कुछ डॉक्टर एशियाई महिलाओं के लिए कम BMI कट-ऑफ़ इस्तेमाल करते हैं (23 से ज़्यादा वज़न माना जाता है), इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि आप पर कौन सी रेंज लागू होती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पहली तिमाही में कितना वज़न बढ़ना चाहिए?
आमतौर पर कुल सिर्फ़ 0.5–2 kg (1–4.5 lb)। कई महिलाओं का इससे कम बढ़ता है, या उल्टी-मितली की वजह से थोड़ा घट भी जाता है — यह आमतौर पर ठीक है।
हर हफ़्ते कितना वज़न बढ़ना चाहिए?
दूसरी और तीसरी तिमाही में, अगर प्रेगनेंसी से पहले आपका BMI हेल्दी था तो हफ़्ते में लगभग 0.35–0.5 kg (0.8–1 lb) — अगर BMI ज़्यादा था तो इससे कम, और कम था तो इससे ज़्यादा।
अगर वज़न बहुत तेज़ी से बढ़ रहा हो तो?
वज़न घटाने की कोशिश न करें। खाने की मात्रा, मीठे ड्रिंक्स और स्नैक्स पर ध्यान दें, टहलकर एक्टिव रहें, और अगले चेक-अप पर इस बारे में बात करें।
स्रोत: IOM 2009: प्रेगनेंसी के दौरान वज़न बढ़ना · ACOG: प्रेगनेंसी के दौरान वज़न बढ़ना
ऊपर दिए स्रोतों से सटीकता की जांच की गई है। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी ज़रूरतों के बारे में अपने डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से बात करें।
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