કબજિયાત માટે ડાયેટ પ્લાન
કબજિયાત માટે મફત 7-દિવસનો હાઇ-ફાઇબર ડાયેટ ચાર્ટ — આખા અનાજ, દાળ, શાકભાજી, ફળ અને પ્રવાહી, ભારતીય કે ગ્લોબલ, સાથે રોજ રાત્રે ફાઇબર બૂસ્ટ.
તમને કેટલું ફાઇબર જોઈએ?
પુખ્ત વયના લોકોને દિવસમાં લગભગ 25–30 g ફાઇબર જોઈએ, પણ મોટાભાગના લોકો તેનાથી ઘણું ઓછું ખાય છે. ફાઇબર મળને જથ્થો અને નરમાઈ આપે છે — પણ ફક્ત પૂરતા પાણી સાથે. આ જનરેટર દરેક ભોજન માટે હાઇ-ફાઇબર વાનગીઓ પસંદ કરે છે અને સૂતા પહેલાં ફાઇબર બૂસ્ટ ઉમેરે છે (પલાળેલા અંજીર કે પ્રૂન્સ, અથવા ઇસબગુલ).
| ખોરાક | ફાઇબર (આશરે) |
|---|---|
| રાજમા કે ચણા, રાંધેલા, 1 વાટકી | 8–10 g |
| દાળ, રાંધેલી, 1 વાટકી | 5–8 g |
| ઓટ્સ, 40 g સૂકા | 4 g |
| જામફળ, 1 મધ્યમ | 5 g |
| છાલ સાથે નાસપાતી કે સફરજન | 4–5 g |
| ઇસબગુલ (સિલિયમ), 1 નાની ચમચી | 3–4 g |
| મલ્ટિગ્રેન રોટલી, 1 | 3–4 g |
| ચિયા સીડ્સ, 1 મોટી ચમચી | 4 g |
બીજી મદદરૂપ બાબતો
- દિવસમાં 8–10 ગ્લાસ પાણી પીઓ
- રોજ ચાલો કે હલનચલન કરો
- શૌચની ઇચ્છાને અવગણશો નહીં; પગ નીચે નાનું સ્ટૂલ રાખવાથી બેસવાની સ્થિતિ સુધરે છે
- ગેસ ન થાય તે માટે ફાઇબર ધીમે-ધીમે વધારો
જો કબજિયાત 3 અઠવાડિયાથી વધુ રહે, અથવા મળમાં લોહી આવે, વજન ઘટે, ખૂબ દુખાવો થાય કે શૌચની ટેવમાં મોટો ફેરફાર થાય — ખાસ કરીને 50 વર્ષ પછી — તો ડૉક્ટરને બતાવો. પ્રેગ્નન્ટ છો? પ્રેગ્નન્સીમાં કબજિયાત સામાન્ય છે; પ્રેગ્નન્સી ડાયેટ પ્લાન જુઓ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
કબજિયાત માટે કયું ફળ સૌથી સારું?
પ્રૂન્સ, અંજીર, નાસપાતી, છાલ સાથે સફરજન, જામફળ અને પપૈયું. અભ્યાસોમાં કીવી ફળ પણ મદદરૂપ જણાયું છે.
શું ઇસબગુલ રોજ લેવું સલામત છે?
હા, મોટાભાગના લોકો માટે, એક ભરેલા ગ્લાસ પાણી સાથે. 1 નાની ચમચીથી શરૂ કરો અને ધીમે-ધીમે વધારો.
શું દૂધથી કબજિયાત થઈ શકે?
કેટલાક લોકોમાં, ખાસ કરીને ખૂબ દૂધ પીતાં બાળકોમાં, થઈ શકે છે. દૂધની વસ્તુઓ સાથે હાઇ-ફાઇબર ખોરાક અને પાણીનું સંતુલન રાખો.
સ્રોત: NHS: કબજિયાત · NIDDK: કબજિયાતમાં ખોરાક, ડાયેટ અને પોષણ
ઉપરના સ્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલું. આ પાનું ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાત વિશે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.