બાળકોએ કેટલું ખાવું જોઈએ?
વૃદ્ધિ, સ્કૂલ અને રમત માટે બાળકોને નિયમિત ભોજન જોઈએ. શક્તિ (એનર્જી) ની જરૂરિયાત ઉંમર, કદ અને તેઓ કેટલાં સક્રિય છે તેના પર આધાર રાખે છે, એટલે નીચેના આંકડા ફક્ત માર્ગદર્શન છે — વધતા, સક્રિય બાળકને વધુ જોઈ શકે.
| ઉંમર |
એનર્જી (આશરે) |
દૂધની વસ્તુઓ |
દરેક ભોજનમાં |
| 3 વર્ષ |
1,000–1,400 kcal |
2 કપ |
½ કપ અનાજ, ½ કપ શાકભાજી, નાની હથેળી જેટલું પ્રોટીન |
| 4–8 વર્ષ |
1,200–2,000 kcal |
2½ કપ |
½–¾ કપ અનાજ, ½–1 કપ શાકભાજી, હથેળી જેટલું પ્રોટીન |
| 9–10 વર્ષ |
1,400–2,600 kcal |
3 કપ |
¾–1 કપ અનાજ, 1 કપ શાકભાજી, હથેળી જેટલું પ્રોટીન |
હેલ્ધી સ્કૂલ ટિફિનના આઇડિયા
- પનીર ભુર્જી કે ઈંડાંવાળો રોટલી રોલ
- ચટણી સાથે મિની ઈડલી કે ઢોકળાં
- રાયતા સાથે વેજિટેબલ પુલાવ
- દહીંના ડિપ સાથે થેપલાં
- ઘઉંની બ્રેડની વેજિટેબલ સેન્ડવિચ
- રોજ એક ફળ અને પાણીની બોટલ ઉમેરો
સંતુલિત થાળી બનાવો
અડધી થાળી શાકભાજી અને ફળ, પા ભાગ આખાં અનાજ (રોટલી, ભાત, મિલેટ્સ, ઓટ્સ) અને પા ભાગ પ્રોટીન (દાળ, પનીર, ઈંડાં, માછલી, ચિકન, કઠોળ), સાથે દૂધ કે દહીં. મીઠાઈ, ચિપ્સ અને ખાંડવાળાં પીણાં ફક્ત ક્યારેક-ક્યારેક આપો.
વજનની ચિંતા છે? ડાયેટિંગ કરાવવાને બદલે તમારા બાળરોગ નિષ્ણાત (પીડિયાટ્રિશિયન) પાસે બાળકનો ગ્રોથ તપાસાવો — ડૉક્ટરની સલાહ વગર બાળકોને વજન ઘટાડવાના ડાયેટ પર ન મૂકવાં જોઈએ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
બાળકો માટે હેલ્ધી નાસ્તો કયો છે?
આખાં અનાજ અને પ્રોટીનનું મિશ્રણ: સીંગદાણાવાળા પૌંઆ, ઈડલી સાંભાર, દહીં સાથે પનીર પરાઠા, ઈંડાંની સેન્ડવિચ કે દૂધ અને ફળ સાથે ઓટ્સ.
મારું બાળક શાકભાજી ખાય તે માટે શું કરવું?
તેને અલગ-અલગ રીતે વારંવાર આપો — પરાઠા, પુલાવ, સૂપ અને ડિપમાં — તમે પોતે પણ ખાઓ, અને બાળકોને રસોઈમાં મદદ કરવા દો. મીઠાઈની લાલચ આપવાનું ટાળો.
બાળકોએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
ઉંમર, હવામાન અને પ્રવૃત્તિ પ્રમાણે દિવસના આશરે 5–8 કપ (1–2 લિટર), રમતગમત વખતે વધુ. પાણી અને દૂધ સૌથી સારાં પીણાં છે.
સ્ત્રોત: AAP HealthyChildren: પોષણ · WHO: સ્વસ્થ આહાર
ઉપરના સ્ત્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલ. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.
વધુ મફત ડાયેટ પ્લાન
⚖️વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાનસલામત રીતે વજન ઘટાડવા કેલરી ગણેલો 7-દિવસનો પ્લાન — ભારતીય, ગ્લોબલ, શાકાહારી અથવા માંસાહારી.મારો પ્લાન બનાવો →🤰પ્રેગ્નન્સી ડાયેટ પ્લાનતમને જરૂરી વધારાના પ્રોટીન, આયર્ન અને કેલ્શિયમ સાથે ત્રિમાસિક મુજબ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →👶બાળકના ખોરાકનો ચાર્ટ6 મહિનાથી 2 વર્ષ સુધી મહિના-દર-મહિના પહેલો ખોરાક, ટેક્સચર અને માત્રા.મારો પ્લાન બનાવો →💪વજન વધારવા માટે ડાયેટ પ્લાનદરેક ભોજનમાં પ્રોટીન સાથે હેલ્ધી વધારાની કેલરી — કોઈ જંક ફૂડ નહીં.મારો પ્લાન બનાવો →🌺PCOS ડાયેટ પ્લાનવજન, સાઇકલ અને ઇન્સ્યુલિન સંભાળવા ઓછા GI વાળું ભારતીય અથવા ગ્લોબલ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🩺ગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસ માટે ડાયેટબ્લડ શુગર સ્થિર રાખતું ઓછા GI વાળું પ્રેગ્નન્સી ભોજન અને નાસ્તા.મારો પ્લાન બનાવો →🤱ડિલિવરી પછીનો ડાયેટ પ્લાનનોર્મલ અથવા સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી રૂઝ અને સ્તનપાન માટેનું ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🍼સ્તનપાન ડાયેટ પ્લાનસ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વધારાની કેલરી, પ્રવાહી અને પોષક તત્ત્વો — બાળકની ઉંમર પ્રમાણે.મારો પ્લાન બનાવો →🩸એનિમિયા માટે આયર્નયુક્ત ડાયેટહિમોગ્લોબિન વધારવા વિટામિન C સાથે આયર્નયુક્ત ભારતીય અથવા ગ્લોબલ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🧒નાના બાળક માટે ફૂડ ચાર્ટ1–3 વર્ષનાં બાળકો માટે નરમ ઘરનું ભોજન, નાસ્તો અને દૂધ.મારો પ્લાન બનાવો →🦋થાઇરોઇડ ડાયેટ પ્લાનઓછા સક્રિય અથવા વધુ સક્રિય થાઇરોઇડ માટે ભોજન, દવા લેવાના સમયની ટિપ્સ સાથે.મારો પ્લાન બનાવો →🌙મેનોપોઝ ડાયેટ પ્લાનહાડકાં, હૃદય અને વજનની સુરક્ષા માટે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ફાઇબર.મારો પ્લાન બનાવો →🩸ડાયાબિટીસ ડાયેટ પ્લાનટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસ માટે સ્થિર કાર્બ્સ સાથે ઓછા GI વાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →❤️હાઈ બ્લડ પ્રેશર ડાયેટ પ્લાનશાકભાજી, ફળ, દાળ અને ડેરીથી ભરપૂર ઓછા મીઠાવાળું, DASH-સ્ટાઇલ ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🫀કોલેસ્ટ્રોલ ડાયેટ પ્લાનLDL ઘટાડવામાં મદદ માટે દ્રાવ્ય ફાઇબર અને ઓછી સેચ્યુરેટેડ ફેટવાળું હૃદય માટે હેલ્ધી ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🍃ફેટી લિવર ડાયેટ પ્લાનલિવરની ચરબી ઘટાડવા વધુ ફાઇબરવાળું, ખાંડ વગરનું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦶યુરિક એસિડ ડાયેટ પ્લાનપુષ્કળ પાણી, ડેરી અને શાકભાજી સાથે ઓછા પ્યુરિનવાળું, ગાઉટ માટે યોગ્ય ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🗓️અનિયમિત પીરિયડ્સ માટે ડાયેટ પ્લાનસાઇકલ સ્થિર રાખવા આયર્ન અને હેલ્ધી ફેટ સાથે નિયમિત, સંતુલિત low-GI ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌷એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ડાયેટ પ્લાનઓમેગા-3, ફાઇબર અને ઓછા રેડ મીટ તથા ખાંડવાળું બળતરા-વિરોધી ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🧫IVF ડાયેટ પ્લાનપ્રોટીન, ફોલેટ અને આયર્નવાળું ફર્ટિલિટી-ફ્રેન્ડલી, પ્રેગ્નન્સીમાં સલામત ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →👧કિશોરીઓ માટે ડાયેટ પ્લાનવિકાસ, સ્કૂલ અને રમતગમત માટે પૂરતી ઊર્જામારો પ્લાન બનાવો →💇વાળના વિકાસ માટે ડાયેટસ્વસ્થ વાળ માટે પ્રોટીન, આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →✨ચમકતી ત્વચા માટે ડાયેટસ્વસ્થ ત્વચા માટે ઓમેગા-3, ફાઇબર અને ઓછા ખાંડવાળા ખોરાક સાથે વિટામિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌱હાઈ-પ્રોટીન શાકાહારી ડાયેટ પ્લાનદાળ, પનીર, દહીં, સોયા અને ફણગાવેલા કઠોળમાંથી kg દીઠ લગભગ 1.4 g પ્રોટીનમારો પ્લાન બનાવો →🥑ભારતીય કીટો ડાયેટ પ્લાનપનીર, ઈંડાં, સૂકો મેવો અને ઓછા કાર્બવાળી શાકભાજી સાથે ખૂબ ઓછા કાર્બવાળું ભારતીય (કે વૈશ્વિક) ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →⏳ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયેટ પ્લાનબપોરે 12 થી રાત્રે 8 વચ્ચે 3 સંતુલિત ભોજન સાથેનો 16:8 પ્લાનમારો પ્લાન બનાવો →🥦કબજિયાત માટે ડાયેટ પ્લાનપુષ્કળ પ્રવાહી અને રાત્રે ફાઇબર બૂસ્ટ સાથે વધુ ફાઇબરવાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦴કેલ્શિયમયુક્ત ડાયેટ પ્લાનદરરોજ દૂધ, દહીં, પનીર, રાગી, તલ અને ટોફુમાંથી કેલ્શિયમમારો પ્લાન બનાવો →🌸ફર્ટિલિટી ડાયેટ પ્લાનપ્રેગ્નન્સીનો પ્રયાસ કરતી વખતે શું ખાવું, PCOS માટે યોગ્ય વિકલ્પ સાથે.મારો પ્લાન બનાવો →