નાના બાળકે દિવસમાં શું ખાવું જોઈએ?
1 વર્ષથી તમારું બાળક પરિવાર જેવો જ ખોરાક ખાઈ શકે — બસ વધુ નરમ, નાના ટુકડામાં અને ઓછા મીઠા-મસાલા સાથે. નાનાં બાળકોનું પેટ નાનું હોય છે, એટલે તેમના માટે દિવસમાં 3 વાર ભોજન અને 2 નાસ્તા સૌથી સારું છે. દૂધ મુખ્ય ખોરાકને બદલે ભોજન સાથેનું પીણું બની જાય છે.
| ઉંમર |
ઊર્જા (અંદાજે) |
દૂધ |
માત્રાનું માર્ગદર્શન |
| 12–23 મહિના |
700–1,000 kcal |
300–400 ml (વધુમાં વધુ 500 ml) |
દરેક ભોજનમાં દરેક વાનગીની 1–2 મોટી ચમચી |
| 2–3 વર્ષ |
1,000–1,400 kcal |
દિવસમાં લગભગ 2 કપ ડેરી |
દરેક ભોજનમાં દરેક વાનગીની 2–3 મોટી ચમચી |
ભૂખ દરરોજ બદલાય છે — એ સામાન્ય છે. ખોરાક આપો, અને કેટલું ખાવું તે બાળકને નક્કી કરવા દો.
નમૂનાનો દિવસ: ભારતીય શાકાહારી નાનું બાળક (18 મહિના)
| સમય |
ખોરાક |
| નાસ્તો |
દૂધમાં બનાવેલી રાગીની રાબ + છૂંદેલું કેળું |
| મધ્ય-સવાર |
નરમ પપૈયા કે નાસપતીના ટુકડા |
| બપોરનું ભોજન |
ઘી અને છૂંદેલાં શાકભાજી સાથે દાળ-ચોખાની ખીચડી |
| સાંજ |
ફળ સાથે ઘરનું દહીં |
| રાતનું ભોજન |
દાળમાં પલાળેલા નરમ રોટલીના ટુકડા |
ગળામાં ફસાવાથી બચાવ
- ઓછામાં ઓછા 4–5 વર્ષ સુધી આખા સૂકા મેવા, આખી દ્રાક્ષ, પોપકોર્ન કે કડક કાચું ગાજર નહીં — સૂકા મેવાનો પાઉડર બનાવો અને દ્રાક્ષના ચાર ટુકડા કરો.
- ખાતી વખતે બાળકને હંમેશા બેસાડો અને તેની સાથે રહો.
- ગોળ વસ્તુઓ (દ્રાક્ષ, ચેરી ટમેટાં) ઊભી લંબાઈમાં કાપો.
વધુ પડતું દૂધ?
દિવસમાં લગભગ 500 ml થી વધુ દૂધ નાનાં બાળકોનું પેટ ભરી દે છે અને આયર્નની ઊણપથી થતા એનિમિયાનું સામાન્ય કારણ છે. દૂધ ભોજન પછી આપો, બોટલને બદલે કપમાં.
1 વર્ષથી નાનું બાળક છે? અમારો બેબી ફૂડ ચાર્ટ વાપરો. 3 વર્ષથી મોટું છે? બાળકોનો ડાયેટ ચાર્ટ જુઓ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
1 વર્ષના બાળકે કેટલું ખાવું જોઈએ?
દિવસમાં લગભગ 3 નાનાં ભોજન અને 2 નાસ્તા, દરેકમાં અલગ અલગ વાનગીની થોડી મોટી ચમચી, સાથે લગભગ 300–400 ml દૂધ. કેટલું આપવું તે ભૂખ પ્રમાણે નક્કી કરો.
મારું બાળક ખાવામાં નખરાં કરે છે — શું કરવું?
દબાણ વગર જુદી જુદી વસ્તુઓ આપતાં રહો. કોઈ ખોરાક સ્વીકારતાં પહેલાં બાળકને તે 10–15 વાર ચાખવો પડે એવું બની શકે. સાથે બેસીને જમો અને ના પાડેલા ભોજનની જગ્યાએ નાસ્તો કે દૂધ ન આપો.
શું નાનાં બાળકો મસાલેદાર ખોરાક ખાઈ શકે?
જીરું, હળદર અને થોડું આદું જેવા હળવા મસાલા ચાલે. મરચું અને મીઠું ઓછું રાખો અને ધીમે ધીમે વધારો.
સ્રોત: AAP HealthyChildren: નાનાં બાળકોનો આહાર · NHS: નાનાં બાળકોને શું ખવડાવવું
ઉપરના સ્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે ચકાસેલું. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાત માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.
વધુ મફત ડાયેટ પ્લાન
⚖️વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ પ્લાનસલામત રીતે વજન ઘટાડવા કેલરી ગણેલો 7-દિવસનો પ્લાન — ભારતીય, ગ્લોબલ, શાકાહારી અથવા માંસાહારી.મારો પ્લાન બનાવો →🤰પ્રેગ્નન્સી ડાયેટ પ્લાનતમને જરૂરી વધારાના પ્રોટીન, આયર્ન અને કેલ્શિયમ સાથે ત્રિમાસિક મુજબ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →👶બાળકના ખોરાકનો ચાર્ટ6 મહિનાથી 2 વર્ષ સુધી મહિના-દર-મહિના પહેલો ખોરાક, ટેક્સચર અને માત્રા.મારો પ્લાન બનાવો →💪વજન વધારવા માટે ડાયેટ પ્લાનદરેક ભોજનમાં પ્રોટીન સાથે હેલ્ધી વધારાની કેલરી — કોઈ જંક ફૂડ નહીં.મારો પ્લાન બનાવો →🌺PCOS ડાયેટ પ્લાનવજન, સાઇકલ અને ઇન્સ્યુલિન સંભાળવા ઓછા GI વાળું ભારતીય અથવા ગ્લોબલ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🩺ગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસ માટે ડાયેટબ્લડ શુગર સ્થિર રાખતું ઓછા GI વાળું પ્રેગ્નન્સી ભોજન અને નાસ્તા.મારો પ્લાન બનાવો →🤱ડિલિવરી પછીનો ડાયેટ પ્લાનનોર્મલ અથવા સિઝેરિયન ડિલિવરી પછી રૂઝ અને સ્તનપાન માટેનું ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🍼સ્તનપાન ડાયેટ પ્લાનસ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વધારાની કેલરી, પ્રવાહી અને પોષક તત્ત્વો — બાળકની ઉંમર પ્રમાણે.મારો પ્લાન બનાવો →🩸એનિમિયા માટે આયર્નયુક્ત ડાયેટહિમોગ્લોબિન વધારવા વિટામિન C સાથે આયર્નયુક્ત ભારતીય અથવા ગ્લોબલ ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🎒બાળકોનો ડાયેટ ચાર્ટ3–10 વર્ષના બાળકો માટે હેલ્ધી નાસ્તો, સ્કૂલ ટિફિન અને રાતનું ભોજન.મારો પ્લાન બનાવો →🦋થાઇરોઇડ ડાયેટ પ્લાનઓછા સક્રિય અથવા વધુ સક્રિય થાઇરોઇડ માટે ભોજન, દવા લેવાના સમયની ટિપ્સ સાથે.મારો પ્લાન બનાવો →🌙મેનોપોઝ ડાયેટ પ્લાનહાડકાં, હૃદય અને વજનની સુરક્ષા માટે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ફાઇબર.મારો પ્લાન બનાવો →🩸ડાયાબિટીસ ડાયેટ પ્લાનટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસ માટે સ્થિર કાર્બ્સ સાથે ઓછા GI વાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →❤️હાઈ બ્લડ પ્રેશર ડાયેટ પ્લાનશાકભાજી, ફળ, દાળ અને ડેરીથી ભરપૂર ઓછા મીઠાવાળું, DASH-સ્ટાઇલ ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🫀કોલેસ્ટ્રોલ ડાયેટ પ્લાનLDL ઘટાડવામાં મદદ માટે દ્રાવ્ય ફાઇબર અને ઓછી સેચ્યુરેટેડ ફેટવાળું હૃદય માટે હેલ્ધી ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🍃ફેટી લિવર ડાયેટ પ્લાનલિવરની ચરબી ઘટાડવા વધુ ફાઇબરવાળું, ખાંડ વગરનું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦶યુરિક એસિડ ડાયેટ પ્લાનપુષ્કળ પાણી, ડેરી અને શાકભાજી સાથે ઓછા પ્યુરિનવાળું, ગાઉટ માટે યોગ્ય ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🗓️અનિયમિત પીરિયડ્સ માટે ડાયેટ પ્લાનસાઇકલ સ્થિર રાખવા આયર્ન અને હેલ્ધી ફેટ સાથે નિયમિત, સંતુલિત low-GI ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌷એન્ડોમેટ્રિઓસિસ ડાયેટ પ્લાનઓમેગા-3, ફાઇબર અને ઓછા રેડ મીટ તથા ખાંડવાળું બળતરા-વિરોધી ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🧫IVF ડાયેટ પ્લાનપ્રોટીન, ફોલેટ અને આયર્નવાળું ફર્ટિલિટી-ફ્રેન્ડલી, પ્રેગ્નન્સીમાં સલામત ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →👧કિશોરીઓ માટે ડાયેટ પ્લાનવિકાસ, સ્કૂલ અને રમતગમત માટે પૂરતી ઊર્જામારો પ્લાન બનાવો →💇વાળના વિકાસ માટે ડાયેટસ્વસ્થ વાળ માટે પ્રોટીન, આયર્ન, ઝિંક અને બાયોટિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →✨ચમકતી ત્વચા માટે ડાયેટસ્વસ્થ ત્વચા માટે ઓમેગા-3, ફાઇબર અને ઓછા ખાંડવાળા ખોરાક સાથે વિટામિનથી ભરપૂર ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🌱હાઈ-પ્રોટીન શાકાહારી ડાયેટ પ્લાનદાળ, પનીર, દહીં, સોયા અને ફણગાવેલા કઠોળમાંથી kg દીઠ લગભગ 1.4 g પ્રોટીનમારો પ્લાન બનાવો →🥑ભારતીય કીટો ડાયેટ પ્લાનપનીર, ઈંડાં, સૂકો મેવો અને ઓછા કાર્બવાળી શાકભાજી સાથે ખૂબ ઓછા કાર્બવાળું ભારતીય (કે વૈશ્વિક) ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →⏳ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ ડાયેટ પ્લાનબપોરે 12 થી રાત્રે 8 વચ્ચે 3 સંતુલિત ભોજન સાથેનો 16:8 પ્લાનમારો પ્લાન બનાવો →🥦કબજિયાત માટે ડાયેટ પ્લાનપુષ્કળ પ્રવાહી અને રાત્રે ફાઇબર બૂસ્ટ સાથે વધુ ફાઇબરવાળું ભોજનમારો પ્લાન બનાવો →🦴કેલ્શિયમયુક્ત ડાયેટ પ્લાનદરરોજ દૂધ, દહીં, પનીર, રાગી, તલ અને ટોફુમાંથી કેલ્શિયમમારો પ્લાન બનાવો →🌸ફર્ટિલિટી ડાયેટ પ્લાનપ્રેગ્નન્સીનો પ્રયાસ કરતી વખતે શું ખાવું, PCOS માટે યોગ્ય વિકલ્પ સાથે.મારો પ્લાન બનાવો →