સ્ટેપ્સથી કેલરી કેલ્ક્યુલેટર
તમારા વજન, ઊંચાઈ અને ચાલવાની ઝડપ પરથી સ્ટેપ્સને અંતર અને બળેલી કેલરીમાં ફેરવો — સાથે 10,000 સ્ટેપ્સ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે છે તે પણ જાણો.
ગણતરી કેવી રીતે થાય છે
અમે તમારી ઊંચાઈ પરથી તમારા એક પગલાની લંબાઈનો અંદાજ કાઢીએ છીએ (ઊંચાઈના લગભગ 41%), સ્ટેપ્સને અંતરમાં ફેરવીએ છીએ, તમારી ઝડપે ચાલતાં કેટલો સમય લાગે તે ગણીએ છીએ, અને તમારા વજન સાથે કમ્પેન્ડિયમ ઓફ ફિઝિકલ એક્ટિવિટીઝ (MET વેલ્યુ) માંથી ચાલવામાં વપરાતી ઊર્જા વાપરીએ છીએ.
| ચાલ | ઝડપ | MET |
|---|---|---|
| ધીમે ટહેલવું | 3.2 km/h (2 mph) | 2.8 |
| આરામથી | 4.0 km/h (2.5 mph) | 3.0 |
| મધ્યમ | 4.8 km/h (3 mph) | 3.5 |
| ઝડપથી | 5.6 km/h (3.5 mph) | 4.3 |
| ખૂબ ઝડપથી | 6.4 km/h (4 mph) | 5.0 |
“કુલ” કેલરીમાં એ કેલરી પણ સામેલ છે જે તમારું શરીર આરામમાં પણ બાળે જ છે; “વધારાની” કેલરી એટલે ચાલવાથી વપરાયેલી વધારાની ઊર્જા — વજન ઘટાડવા માટે આ આંકડો મહત્ત્વનો છે. મોટાભાગના પુખ્ત લોકો માટે 10,000 સ્ટેપ્સ એટલે આશરે 7–8 km અને વજન તથા ઝડપ પ્રમાણે 250–450 વધારાની કેલરી.
તમારા દિવસનું પ્લાનિંગ કરવા તેને કેલરી કેલ્ક્યુલેટર સાથે વાપરો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
10,000 સ્ટેપ્સ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે?
60–80 kg ના પુખ્ત વ્યક્તિ મધ્યમ ઝડપે ચાલે તો કુલ આશરે 300–500 કેલરી, જેમાંથી લગભગ 250–400 આરામ ઉપરાંતની વધારાની કેલરી હોય છે.
ઝડપથી ચાલવું સારું કે વધુ ચાલવું?
બંને મદદ કરે છે. ઝડપથી ચાલવાથી દર મિનિટે વધુ કેલરી બળે છે અને ફિટનેસ માટે વધુ સારું છે; કોઈપણ ઝડપે વધુ સ્ટેપ્સ આખા દિવસમાં ભેગાં થઈને ફાયદો કરે છે.
સ્ટેપ કાઉન્ટર કેટલા સચોટ હોય છે?
ફોન અને ઘડિયાળમાં 10–20% જેટલો ફરક હોઈ શકે, અને કેલરીના અંદાજમાં એથી પણ વધુ. તેને ચોક્કસ આંકડા તરીકે નહીં, પણ દિવસોની સરખામણી માટે વાપરો.
સ્રોત: 2011 કમ્પેન્ડિયમ ઓફ ફિઝિકલ એક્ટિવિટીઝ · NHS: સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું
ઉપરના સ્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે ચકાસેલું. આ પેજ ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.