મફત ડાયેટ પ્લાન જનરેટર
વજન ઘટાડવું, પ્રેગ્નન્સી, બાળકનો ખોરાક, વજન વધારવું કે ફર્ટિલિટી માટે મફત પર્સનલ 7-દિવસનો ડાયેટ પ્લાન — ભારતીય કે ગ્લોબલ, વેજ કે નોન-વેજ, ફક્ત 30 સેકન્ડમાં.
તમારો પ્લાન પસંદ કરો
ડાયેટ પ્લાન જનરેટર કેવી રીતે કામ કરે છે
તમને શેના માટે પ્લાન જોઈએ છે તે પસંદ કરો, તમારું ભોજન (ભારતીય કે ગ્લોબલ) અને ડાયેટ (શાકાહારી, એગેટેરિયન, નોન-વેજ કે જૈન) પસંદ કરો, અને તમે જે ખોરાક નથી ખાતા તે જણાવો. પુખ્ત વયના પ્લાન માટે અમે મિફ્લિન–સેન્ટ જિયોર સમીકરણથી તમારી રોજની કેલરીનો અંદાજ કાઢીએ છીએ — ડાયેટિશિયન સૌથી વધુ આ જ ફોર્મ્યુલા વાપરે છે — અને પછી તમારા લક્ષ્ય પ્રમાણે ગોઠવીએ છીએ: વજન ઘટાડવા માટે હળવી ખોટ, વજન વધારવા માટે વધારાની કેલરી, અને પ્રેગ્નન્સીના દરેક ત્રિમાસિક માટે ભલામણ કરેલી વધારાની ઊર્જા.
તમારા પ્લાનનો દરેક દિવસ એ કેલરી લક્ષ્ય પ્રમાણે ગોઠવાયેલો હોય છે, અને દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન હોય છે. બાળકોના પ્લાન વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) ની ઉંમર પ્રમાણે ખોરાકની બનાવટ (ટેક્સચર), દિવસમાં કેટલી વાર ભોજન અને પ્રમાણની માર્ગદર્શિકા અનુસરે છે.
તમને શું મળે છે
- નાસ્તો, સવારનો મધ્ય-નાસ્તો, બપોરનું ભોજન, સાંજનો નાસ્તો અને રાતના ભોજન સાથે 7-દિવસનો મીલ પ્લાન
- તમારી રોજની કેલરી અને પ્રોટીનનું લક્ષ્ય અને BMI
- તમારા લક્ષ્ય માટે ટિપ્સ અને “ઓછું કરો કે ટાળો” યાદી
- મફત PDF ડાઉનલોડ, WhatsApp પર શેરિંગ અને ઈમેલથી લિંક
તમારા જવાબો તમારા બ્રાઉઝરમાં જ રહે છે — અમે તે સાચવતા નથી. એક સરખા જવાબો હંમેશા એક સરખો પ્લાન આપે છે, એટલે શેર કરેલી લિંક બરાબર તમારો જ પ્લાન ખોલે છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
શું આ ડાયેટ પ્લાન ખરેખર મફત છે?
હા. જનરેટર, PDF ડાઉનલોડ અને ઈમેલ લિંક બધું મફત છે, સાઇન-અપની જરૂર નથી.
શું મને શાકાહારી કે જૈન ડાયેટ પ્લાન મળી શકે?
હા. શાકાહારી, એગેટેરિયન, નોન-વેજ કે જૈન પસંદ કરો. જૈન પ્લાનમાં ડુંગળી, લસણ અને કંદમૂળ નથી હોતા. તમે દૂધની વસ્તુઓ, ગ્લુટેન કે સૂકો મેવો પણ કાઢી શકો છો.
કેલરી કેટલી સચોટ છે?
કેલરીનું લક્ષ્ય મિફ્લિન–સેન્ટ જિયોર સમીકરણ અને તમારા એક્ટિવિટી લેવલ પરથી નક્કી થાય છે. આ એક અંદાજ છે — 2–3 અઠવાડિયા તમારું વજન નોંધો અને જો પ્લાન કરતાં ઝડપથી કે ધીમે વજન ઘટે કે વધે તો પ્રમાણ બદલો.
શું આ ડાયેટિશિયનની જગ્યા લઈ શકે?
ના. આ શરૂઆત કરવા માટે મદદરૂપ છે. જો તમને ડાયાબિટીસ, થાઇરોઇડ, PCOS કે કિડનીની બીમારી હોય, અથવા તમે પ્રેગ્નન્ટ હો કે સ્તનપાન કરાવતાં હો, તો કૃપા કરીને આ પ્લાન તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયનને બતાવો.
સ્રોત: મિફ્લિન–સેન્ટ જિયોર સમીકરણ (અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન) · WHO: શિશુ અને નાના બાળકોનો ખોરાક · ACOG: પ્રેગ્નન્સીમાં સ્વસ્થ આહાર
ઉપરના સ્રોતો સાથે ચોકસાઈ માટે તપાસેલું. આ પાનું ફક્ત સામાન્ય માહિતી છે, ડૉક્ટરની સલાહ નથી — તમારી પોતાની જરૂરિયાત વિશે તમારા ડૉક્ટર કે રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો.