कैलकुलेशन कैसे होती है
हम आपकी लंबाई से आपके कदम की लंबाई का अनुमान लगाते हैं (लंबाई का लगभग 41%), कदमों को दूरी में बदलते हैं, आपकी रफ़्तार पर उस दूरी को चलने में लगने वाला समय निकालते हैं, और आपके वज़न के साथ कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ (MET वैल्यू) से चलने में लगने वाली ऊर्जा इस्तेमाल करते हैं।
| रफ़्तार |
स्पीड |
MET |
| बहुत धीरे टहलना |
3.2 km/h (2 mph) |
2.8 |
| आराम से |
4.0 km/h (2.5 mph) |
3.0 |
| मध्यम |
4.8 km/h (3 mph) |
3.5 |
| तेज़ |
5.6 km/h (3.5 mph) |
4.3 |
| बहुत तेज़ |
6.4 km/h (4 mph) |
5.0 |
“कुल” कैलोरी में वह भी शामिल है जो आपका शरीर आराम में वैसे भी जलाता; “अतिरिक्त” कैलोरी चलने से ख़र्च हुई एक्स्ट्रा ऊर्जा है — वज़न घटाने के लिए यही नंबर मायने रखता है। ज़्यादातर वयस्कों के लिए 10,000 कदम लगभग 7–8 km होते हैं, और वज़न व रफ़्तार के हिसाब से 250–450 अतिरिक्त कैलोरी जलती है।
अपने दिन की प्लानिंग के लिए इसे कैलोरी कैलकुलेटर के साथ इस्तेमाल करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10,000 कदम में कितनी कैलोरी जलती है?
60–80 kg के वयस्क में मध्यम रफ़्तार पर कुल मिलाकर लगभग 300–500 कैलोरी, जिनमें से लगभग 250–400 आराम की हालत से ऊपर की अतिरिक्त कैलोरी होती है।
तेज़ चलना बेहतर है या ज़्यादा चलना?
दोनों फ़ायदेमंद हैं। तेज़ चलने से हर मिनट ज़्यादा कैलोरी जलती है और फ़िटनेस के लिए बेहतर है; किसी भी रफ़्तार पर ज़्यादा कदम पूरे दिन में जुड़ते जाते हैं।
स्टेप काउंटर कितने सही होते हैं?
फ़ोन और घड़ियाँ 10–20% तक गलत हो सकती हैं, और कैलोरी के अनुमान में इससे भी ज़्यादा फ़र्क होता है। इन्हें सटीक नंबर मानने के बजाय अलग-अलग दिनों की तुलना के लिए इस्तेमाल करें।
स्रोत: 2011 कम्पेंडियम ऑफ़ फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ · NHS: सेहत के लिए पैदल चलना
ऊपर दिए स्रोतों से सटीकता की जाँच की गई है। यह पेज सिर्फ़ सामान्य जानकारी है, डॉक्टर की सलाह नहीं — अपनी सेहत के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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