प्रोटीन कैलकुलेटर
अपने शरीर और अपने लक्ष्य के हिसाब से रोज़ का प्रोटीन लक्ष्य निकालें।
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प्रोटीन कैलकुलेटर
आपके ब्राउज़र में चलता है — हम आपके नंबर कभी नहीं देखते।
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सिर्फ़ सामान्य गाइड — कोई निदान या डॉक्टर की सलाह नहीं।
आपको कितना प्रोटीन चाहिए?
| लक्ष्य | शरीर के वज़न के हर kg पर ग्राम |
|---|---|
| रोज़ की सेहत (बड़ों के लिए) | 0.8 g |
| एक्टिव या वज़न घटा रहे हैं | 1.2 – 1.6 g |
| मसल्स बनाना | 1.6 – 2.2 g |
| प्रेगनेंसी | लगभग 1.1 g |
प्रोटीन के आसान स्रोत
- अंडे, ग्रीक योगर्ट, पनीर और कॉटेज चीज़
- दालें, छोले, बीन्स और टोफ़ू
- चिकन, मछली और लीन मीट
अगर आपको किडनी की बीमारी है, तो प्रोटीन बढ़ाने से पहले डॉक्टर से पूछें।