हाइड्रेशन (पानी) कैलकुलेटर

कितना पानी काफ़ी है?

एक आसान नियम: रोज़ शरीर के हर kg वज़न पर लगभग 30–35 ml तरल, साथ ही हर 30 मिनट की एक्सरसाइज़ पर लगभग 350 ml और गर्मी में थोड़ा ज़्यादा।

संकेत कि आपको और ज़रूरत है

• गहरा पीला पेशाब या बहुत कम टॉयलेट जाना
• सिरदर्द, थकान या चक्कर
• सूखा मुंह और होंठ

किडनी या दिल की बीमारी वाले लोगों को पानी कम पीने की सलाह दी जा सकती है — अपने डॉक्टर की सलाह मानें।