હાઇડ્રેશન કેલ્ક્યુલેટર

કેટલું પાણી પૂરતું છે?

એક સાદો નિયમ: દરરોજ શરીરના દરેક kg વજન દીઠ લગભગ 30–35 ml પ્રવાહી, ઉપરાંત દર 30 મિનિટની કસરત માટે આશરે 350 ml અને ગરમ હવામાનમાં થોડું વધુ.

વધુ જરૂર હોવાનાં લક્ષણો

• ઘેરો પીળો પેશાબ અથવા ભાગ્યે જ ટોઇલેટ જવું
• માથાનો દુખાવો, થાક અથવા ચક્કર
• સૂકું મોં અને હોઠ

કિડની કે હૃદયની તકલીફ ધરાવતા લોકોને પ્રવાહી ઓછું લેવાની સલાહ આપવામાં આવી શકે — તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અનુસરો.